เทรนด์สุดฮอตเพื่อการออกกำลังและมีสุขภาพดี

11

สุขภาพดีแบบไม่ตกเทรนด์ นี่คือการออกกำลังและดูแลสุขภาพที่กำลังแพร่หลาย เพราะฉะนั้นไม่ลองคงไม่ได้แล้วสาว ๆ สมัยนี้หันมาใส่ใจสุขภาพและการออกกำลังกายกันมาก เพราะนอกจากจะช่วยสลายไขมันจอมกวนใจแล้ว ยังช่วยให้ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย ฉะนั้นถ้าคุณกำลังคิดจะตามเทรนด์สาวยุคใหม่ใส่ใจสุขภาพกับเขาบ้าง นี่คือการออกกำลังและดูแลสุขภาพ 7 อย่าง ซึ่งกำลังมาแรงในคนรุ่นใหม่บางอย่างเป็นของที่มีมานานนับพันปี แต่เพิ่งมาได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในตอนนี้ บางอย่างก็เป็นของใหม่เอี่ยมที่เพิ่งถูกคิดค้นขึ้นมา แต่การที่การออกกำลังกายและดูแลสุขภาพแต่ละอย่าง ก้าวขึ้นมาสู่ความนิยมได้นั้น ก็บอกได้ว่ามันมีดีพอที่จะทำให้คนหันมากระตืนรือร้นได้ขนาดนี้ เรามีข้อมูลที่ควรรู้มาบอกค่ะ

โยคะร้อนกำลังเป็นที่พูดถึงไปทั่วบ้านทั่วเมือง โดยเฉพาะในหมู่ดาราและคนดัง การออกกำลังกายที่ว่ากันว่ากำลังมาแรงอย่างมากในสหรัฐฯ จึงมาแรงไม่แพ้กันในเมืองไทยนี่เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าโยคะ 26 ท่าต่อเนื่องกัน ภายในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง37 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 90 นาที ซึ่งได้คิดค้นขึ้นโดย บิดครัม เชาดูรี ผู้เชี่ยวชาญด้านหฐโยคะชาวอินเดีย เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่ง ความสมดุลสมาธิ และการกำหนดลมหายใจ สร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกาย กระตุ้นระบบการทำงานของอวัยวะทุกส่วน ทำให้ออกซิเจนในเลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกาย และเพิ่มภูมิต้านทานโรค สาว ๆ ที่อยากหุ่นงามคงถูกใจโยคะร้อนเป็นแน่ เพราะช่วยลดน้ำหนักได้ดีและยังช่วยล้างพิษต่าง ๆ ออกจากร่างกาย ช่วยป้องกันการบาดเจ็บช่วยให้มีสมาธิ และลดความเครียดด้วย

การฝังเข็มอีกศาสตร์หนึ่งจากยุคโบราณที่ถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในปัจจุบัน ทั้งเพื่อการรักษาโรคและเพื่อการดูแลสุขภาพ การฝังเข็มคือการแทงเข็มผ่านเข้าไปตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งเกี่ยวเนื่องกับพลังชิตามทฤษฎีแพทย์แผนจีนเชื่อว่า การฝังเข็มจะช่วยให้ระบบลมปราณหมุนเวียนดีขึ้น และช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และมีการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยระงับอาการปวดได้ และมีสารบางอย่างที่ไปช่วยลดอาการอักเสบได้ด้วย ทั้งยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณที่มีอาการอักเสบนั้น ๆ ด้วย

การดูแลหนังศรีษะให้มีสุขภาพดีปราศจากรังแค

รังแค สามารถเกิดได้กับทุกๆคน รังแคถือเป็นโรคผิวหนังอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งเพศชายและเพศหญิงวัยเจริญพันธุ์ขึ้นไป เมื่อใครเป็นรังแคก็จะทำให้ผู้นั้นเสียบุคคลิก ขาดความมั่นใจ นอกจากนี้สภาพอากาศยังมีส่วนที่ทำให้เกิดรังแคได้ เช่น อากาศร้อน จะทำให้ผู้ที่หนังศีรษะมันเกิดรังแคขึ้นง่ายๆ หรืออากาศหนาวจะทำให้ผู้ที่มีหนังศีรษะแห้งเป็นรังแคได้ง่าย สาเหตุเป็นเพราะกระบวนการผลัดเซลล์บนหนังศีรษะโดยธรรมชาติอยู่แล้ว แต่หากเกิดขึ้นในปริมาณมากก็จะเกิดเป็นปัญหารังแคที่มีส่วนให้หนังศีรษะระคายเคือง ที่เชื้อรามีส่วนทำให้เกิดด้วย

อากาศที่หนาวและแห้ง มักทำให้เกิดรังแคขึ้นได้มากกว่าปกติ นอกจากนี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของอาการแพ้อาหารบางชนิด รวมทั้งการที่ร่างกายขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่ช่วยลดการผลัดเซลล์ผิว วิธีดูแลหนังศีรษะให้ห่างไกลจากรังแคนั้นไม่ยาก เริ่มต้นที่การดูแลเส้นผม ก่อนสระผมควรล้างผมด้วยน้ำเปล่าทุกครั้งเพื่อชะล้างสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ออกไปก่อน จากนั้นใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมเบาๆให้ทั่วหนังศีรษะก่อน แล้วจึงชโลมแชมพูบนหนังศีรษะ นวดต่อไปจะช่วยถนอมเส้นผม หนังศีรษะ และทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

วิธีขจัดรังแคด้วยตัวเอง

1.เลี่ยงการใช้น้ำอุ่นสระผม การสระผมด้วยน้ำอุ่นจะไปละลายชั้นไขมันบนหนังศีรษะออก ส่งผลให้หนังศีรษะแห้งและลอกเป็นขุย เกิดรังแคในที่สุด
2.เลี่ยงแดดจัด แดดจัดเป็นตัวการทำลายเส้นผม ทำให้ผมชี้ฟู ขาดน้ำหนัก และไม่เงางาม
3.เลี่ยงควันบุหรี่ เพราะควันบุหรี่มีสารพิษที่จะเกาะติดบนเส้นผม
4.นวดผิวหนังศีรษะ ทุกครั้งที่สระผม ควรนวดหนังศีรษะเบาๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด และขจัดเซลล์หนังศีรษะที่ตายให้หลุดลอกได้ง่ายขึ้น
5.เลือกใช้แชมพูที่เหมาะสมกับสภาพเส้นผมและหนังศีรษะ
6.หลังสระผมควรใช้ผ้าขนหนูที่แห้งสะอาดซับหนังศีรษะและเส้นผม ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการใช้ผ้าที่เปียกชื้นและไม่ใช้ผ้าเช็ดผมร่วมกับผู้อื่น

สมุนไพรไทยใกล้ตัว ช่วยดูแลสุขภาพในฤดูหนาว


เมื่อฤดูหนาวมาถึง หลายๆคนชื่นชอบอากาศที่เย็นสบาย ไม่ร้อน วันนี้จึงขอเสนอวิธีในการเตรียมตัวก่อนเข้าหน้าหนาวมาฝากกัน โดยการใช้สมุนไพรของไทยที่สามารถคลายหนาวได้ ช่วยปรับร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรงทนต่อโรคภัยไข้เจ็บ
ในตำราแพทย์แผนไทยได้มีความเห็นว่า ร่างกายคนเรามีธาตุอยู่ 4 ชนิด ได้แก่ ดิน น้ำ ลม ไฟ และเมื่อขาดธาตุใดไปจะทำให้ร่างกายเกิดการเจ็บป่วยได้ ส่วนใหญ่คนเรานั้นจะเจ็บป่วยในช่วงฤดูหนาว มักจะเกี่ยวกับธาตุน้ำในร่างกายที่เกิดการเสียสมดุล และทำให้มีอาการเจ็บคอ มีเสมหะ มีปัญหาทางเดินหายใจ คนไทยจึงนำสมุนไพรมาดูแลสุขภาพในหน้าหนาว เพราะสามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด หรือบางบ้านปลูกไว้ในบ้านของตนเอง โดยสมุนไพรที่สามารถหาได้ง่าย มีดังนี้
1. พริก (chilli) พริกมีสารแคพไซซิน (capsaicin) จะทำให้ช่วยในการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของเรา และช่วยในการที่จะทำให้เกิดความเย็นบริเวณปลายนิ้วมือ และ นิ้วเท้าลดลง
2. กระเทียม (gralic) จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะบริเวณผิวหนัง สามารถนำมาปรุงเป็นอาหารรับประทาน หรือ ทานสด ๆ ได้ทันที
3. ขิง (singer) ซึ่งมีสารจิงเกอรอล (gingerol) ซึ่งจะช่วยลดโคเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีในร่างกาย และช่วยทำให้หลอดเลือดไม่แข็งตัว หรือจับเป็นลิ่มเลือดได้ง่าย
4. ข่า (galangal) จะมีประโยชน์ในการบำรุงธาตุไฟ และช่วยย่อยอาหารแถมยังช่วยแก้อาการคลื่นไส้อาเจียน ช่วยลดเสมหะ บำรุงร่างกายและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เป็นสมุนไพรต้านมะเร็งอีกด้วย
5. กระชาย (finger root) เป็นพืชที่มีรสร้อน ซึ่งมีวิตามินเอ บี12 และยังมีแคลเซียม ช่วยระบบการย่อยอาหาร และจุก เสียดในกระเพาะอาหารอีกด้วย
6. กระเพรา (basil) ใบสดมีน้ำมันหอมระเหย ซึ่งประกอบด้วย linalool methyl chavicol สรรพคุณ เป็นยาขับลม ช่วยลดอาการจุกเสียด ยิ่งถ้านำใบสดมาคั้นให้เป็นน้ำช่วยในการขับเสมหะ ขับเหงื่อ แต่ถ้าหากมีแผลหรือเป็นโรคผิวหนัง นำน้ำกระเพราที่คั้นแล้วมาทาบริเวณผิวหนังซึ่งจะช่วยฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ได้ในบางชนิด นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันยุงได้นาน 2 ชั่วโมง
7. โหระพา (sweet basil) เลือกใช้แต่ใบคั้นเอาน้ำประมาณ 1 ถ้วย มาผสมกับน้ำผึ้ง จิบแก้ไอ จะช่วยลดอาการหลอดลมอักเสบ และยังสามารถช่วยในการขับเหงื่อได้ดีอีกด้วย
จากที่ยกตัวอย่างเป็นเพียงแค่บางส่วนเท่านั้น จริงๆแล้วสมุนไพรยังมีอยู่มากมาย และไม่ได้มีประโยชน์ในหน้าหนาวเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถนำมาปรุงอาหารได้อีกด้วย

การดูแลสุขภาพผิวของท่านให้ดูสดชื่นอยู่เสมอ

หากผิวพรรณของคุณดูเปล่งปลั่งสดใสอยู่เสมอ คุณก็จะสวยเด่น และเด็กกว่าอายุจริงได้อีกหลายปี โดยไม่ต้องพึ่งการแต่งหน้าอะไรเลย เพื่อให้ผิวของคุณดูสวยใสอยู่ตลอดเวลา คุณควรดูแลตัวเองด้วยการขัดผิวเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง และในส่วนของการดูแลบริเวณผิวหน้าแต่ละครั้งนั้น คุณควรทำความสะอาดใบหน้าด้วยคลีนเซอร์ ก่อนจะนวดเบาๆด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อให้ผิวดูสดชื่นอยู่เสมอ ที่สำคัญครีมทาผิวหน้าและผิวกาย ควรเลือกให้เหมาะกับสภาพผิวของตนเอง ส่วนสครับผิวกายควรเลือกที่เม็ดสครับละเอียดจะได้ไม่บาดผิว ไม่จำเป็นต้องเป็นสครับราคาแพง หรือครีมราคาแพง เพราะเคล็ดลับหลักมันอยู่ที่ความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเอง

วิธีช่วยเพิ่มเสน่ห์ของผิวพรรณได้อีกทางหนึ่ง

เพราะจะทำให้ผิวสดชื่นปลอดจากเชื้อโรคหรือเชื้อราที่ทำให้เกิดโรคผิวหนัง โดยการอาบน้ำอุ่นอุณหภูมิพอเหมาะจะช่วยทำความสะอาดผิวหนังได้ดีมาก และยังกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด แต่หากอาบน้ำอุ่นจัดเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้อ่อนเพลียได้ง่าย สำหรับสบู่ที่ใช้ทำความสะอาดผิวควรมีค่า pH5 หรือน้อยกว่านั้นและควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำชนิดโฟม เพราะทั้งสบู่ที่มีฤทธิ์แรงและโฟมจะทำลายไขมันตามธรรมชาติที่เคลือบอยู่บนผิว ทำให้ผิวแห้ง หลังอาบน้ำควรทาครีมบำรุงผิวให้ทั่วตัว เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว

ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมต่างๆที่จะสร้างริ้วรอยบนผิวหน้า

อย่างเช่น บางคนชอบหัวเราะตาหยี ก็จะมีผลต่อสุขภาพผิว ทำให้เกิดรอยตีนกาได้ หรือพฤติกรรมการนอน หลายๆคนชอบนอนทับหน้าข้างใดข้างหนึ่ง หรือนอนคว่ำ ทำให้ผิวหน้าส่วนที่ถูกกดทับเกิดริ้วรอยฝังลึกโดยง่าย แม้แต่การตากแดดเป็นเวลานานๆโดยไม่มีสิ่งป้องกันก็จะทำให้ผิวหน้าและผิวส่วนที่ถูกแดด เกิดเป็นฝ้า กระ และริ้วรอยต่างๆตามมา เนื่องจากแสงแดดจะทำลายความชุ่มชื่นของผิวหนัง จนเกิดผิวเสื่อมสภาพ ขาดความยืดหยุ่น และกลายเป็นผิวหมองคล้ำ ไม่น่าดู

ผิวของคุณมีความต้องการมากกว่า 10 อย่างเพื่อที่จะมีสุขภาพและมีความสวยงามอย่างที่สุด ความต้องการเหล่านี้สามารถแยกออกมาเป็น 2 ส่วน คือ สิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานและเฉพาะ สิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานของผิวคือความต้องการอย่างต่ำที่สุด สิ่งจำเป็นในแต่ละวันหรือขั้นตอนเป็นสิ่งที่ทุกสภาพผิวต้องการ สิ่งจำเป็นเฉพาะคือสิ่งที่ช่วยเฉพาะปัญหาจำเพาะบนผิวของคุณ ซึ่งสามารถที่จะรักษาได้โดยการใช้ขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นมาตามที่ต้องการ เริ่มที่อายุ 20 ปลายๆ ความต้องการเฉพาะของเราเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และด้วยสิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานและสิ่งจำเป็นเฉพาะทั้งสองอย่างรวมกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิว

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาด้านการย่อยอาหาร เพราะมีการเสื่อมถอยของเซลล์ทุกๆเซลล์

ผู้สูงอายุ หรืออาจเรียกว่า คนแก่ คนชรา ผู้สูงวัย หรือราษฎรอาวุโส (Older person หรือ Elderly person หรือ Senior citizen) สำหรับประเทศไทย “ผู้สูงอายุ” ตามพระราชบัญญัติผู้สูงอายุ พ.ศ.2546 หมายความว่า บุคคลซึ่งมีอายุเกินกว่าหกสิบปีบริบูรณ์ขึ้นไป และมีสัญชาติไทย ผู้สูงอายุ เป็นกลุ่มบุคคลที่กำลังทวีจำนวนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆอย่างต่อเนื่องในทุกๆประเทศทั่วโลกรวมทั้งประเทศไทย ทั้งนี้จากการสาธารณสุขและการแพทย์ที่เจริญขึ้น ช่วยให้คนมีอายุยืนขึ้น นอกจากนั้น จากการคุมกำเนิด และสถานภาพทางเศรษฐกิจ ส่งผลให้การมีบุตรลดลงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งผู้สูงอายุ เป็นบุคคลที่ต้องพึ่ง พา มีปัญหาจากการเสื่อมถอยของร่างกายซึ่งเป็นไปตามธรรมชาติตามวัยที่เพิ่มมากขึ้น รวมทั้งการมีโรคเรื้อรังต่างๆซึ่งมักเกิดในช่วงสูงวัย เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง จากการขาดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายจากปัญหาสุขภาพ การมีรายได้ลดลง หรือ ไม่มีรายได้ และมีปัญหาสุขภาพจิต เพราะเป็นวัยแห่งการพลัดพรากสูญเสีย ดังนั้น จึงเป็นวัยที่ต้องมีการดูแลเฉพาะแตกต่างจากวัยอื่นๆ เพื่อให้ผู้ สูงอายุ สามารถดูแลตนเองได้พอสมควรกับวัย มีสุขภาพแข็งแรงทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพื่อลดปัญหาของผู้สูงอายุเอง ของครอบครัว และของสังคม

ผู้สูงอายุ มีความต้องการอาหารมีประโยชน์ห้าหมู่ กล่าวคือ โปรตีน คาร์โบ ไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ เช่นเดียวกับในคนทุกอายุ แต่เนื่องจากผู้สูง อายุจะเคลื่อนไหวได้น้อยกว่า ออกกำลังกายได้น้อยกว่า มีโรคเรื้อรังต่างๆที่ต้องจำกัดทั้งประเภทและปริมาณอาหารสูงกว่า และร่างกายต้องการอาหารเพื่อการเจริญ เติบโตน้อยกว่าวัยอื่นๆ ผู้สูงอายุจึงอ้วนได้ง่ายกว่า ดังนั้นผู้สูงอายุจึงจำเป็น ต้องจำกัดอาหารหลักที่ให้พลังงานมากกว่าคนอายุอื่น นั่นคือ การจำกัดอาหารคาร์โบ ไฮเดรตและอาหารไขมัน แต่บริโภคโปรตีนในปริมาณเท่ากับในผู้ใหญ่ทั่วไป และควรต้องเพิ่มปริมาณ ผัก ผลไม้ให้มากขึ้น

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาด้านการย่อยอาหาร เพราะมีการเสื่อมถอยของเซลล์ทุกๆเซลล์ มีปัญหาของฟันและเหงือก ส่งผลต่อการเคี้ยวอาหาร น้ำลายลดลง ส่งผลทั้งต่อการเคี้ยวและการย่อย ประสิทธิภาพของน้ำย่อย ปริมาณน้ำย่อย และการเคลื่อน ไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้ถดถอย เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย และท้องผูกได้ง่าย ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรต้องบริโภคอาหารอ่อน ย่อยง่าย อาหารรสไม่จัด หลีกเลี่ยงผลไม้ดิบ หรือ ผักสดชนิดย่อยยาก และหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดน้ำมัน

การพัฒนาสุขภาพส่วนบุคคลหรือของตนเองจะเป็นการพัฒนาเฉพาะด้าน

ปัญหาโรคต่างๆ ในสังคม แม้จะมีวิธีรักษาและวัคซีนป้องกันโรคบ้างชนิด แต่สิ่งสำคัญที่จะทำให้มีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนคือ การพัฒนาสุขภาพของตนเอง สุขภาพของคนในครอบครัว และสุขภาพในสังคม ชุมชน โดยมีการวางแผนและวางแนวคิดที่ถูกต้องการวางแผนพัฒนาสุขภาพในภาพรวมทั้ง 3 แนวคิดจะเป็นไปในลักษณะที่ต้องมีความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกัน เพราะถ้าสุขภาพส่วนบุคคลไม่ดีแล้วจะส่งผมกระทบต่อสุขภาพของบุคคลในครอบครัว และเนื่องจากครอบครัวเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ถ้าในครอบครัวหลายๆครอบครัวไม่เข้มแข็ง อ่อนแอด้านสุขภาพ ก็จะทำให้ภาพรวมของสังคมอ่อนแอไปด้วย ดังนั้นการพัฒนาด้านสุขภาพจึงรวมกันเป็นห่วงโซ่ที่ต้องพัฒนาเป็นองค์รวมเชื่อมโยงกันไป

การพัฒนาสุขภาพส่วนบุคคลหรือของตนเองจะเป็นการพัฒนาเฉพาะด้าน เฉพาะบุคคล ซึ่งมีลักษณะแตกต่างกันไปตามวัย โดยเฉพาะการพัฒนาและดูแลอาใจใส่เลี้ยงดูจากพ่อแม่ จะเป็นรากฐานที่ดีต่อชีวิตต่อไป เช่น การได้รับภูมิคุ้มกันโรคอย่างครบถ้วนเป็นระยะ การสร้างเสริมความแข็งแรงของร่างกายโดยได้รับการกระตุ้น การรับวัคซีนป้องกันโรคหรือวัคซีนที่จำเป็นเฉพาะโรค เช่น วัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก วัคซีนป้องกันหัดเยอรมัน เมื่อได้รับการพัฒนาสุขภาพด้านร่างายมาอย่างดี พร้อมกับได้รับการเลี้ยงดูเอาใจใส่ ได้รับความรักความอบอุ่นทางจิตใจอย่างเพียงพอ จะทำให้บุคคลนั้นสุขภาพจิตดีไปด้วย

การพัฒนาสุขภาพในวัยผู้ใหญ่ ส่วนมากจะเป็นไปในลักษณะการดูแลตนเอง เพราะผู้ใหญ่จะรู้ความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับตนเอง บอกอาการที่ผิดปกติที่เกิดขึ้นกับตนเองได้ สุขภาพที่ไม่ดีในวัยผู้ใหญ่นั้น มักเกิดจากพฤติกรรมของตนเองเป็นส่วนมาก เช่น พฤติกรรมการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ไม่รับประทานอาหารบางมื้อ เลือกรับประทานอาหารเฉพาะสิ่งที่ชอบ หรือไม่รับประทานอาหารแต่รับประทานอาหารเสริม หรืออาหารสำเร็จรูปที่เป็นแคปซูลแทนเพื่อนรักษารูปร่าง ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ไม่ถูกต้อง ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรังการดูแลสุขภาพในวัยชราหรือผู้สูงอายุ ในวัยนี้การทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกายเสื่อมโทรมลงแต่ถ้าการดูแลสุขภาพดีในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ การเสื่อมโทรมของอวัยวะในร่างกายก็จะเปลี่ยนแปลงไปอย่างช้าๆและไม่ค่อยเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามการเสื่อมโทรมของร่างกายและสมองย่อมเป็นไปตามวัย การดูแลสุขภาพขอองบุคคลในช่วงนี้จึงต้องได้รับความช่วยเหลือดูแลจากคนในครอบครัว

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงปราศจากโรคภัย

การมีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยนั้นเป็นสิ่งที่ใครหลายคนปรารถนา แต่ถ้าอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงจำเป็นที่จะต้องรู้จักวิธีการดูแลร่างกายด้วยโดยสามารถปฏิบัติได้ตามวิธีต่างๆ ดังนี้

1.รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อและควรรับประทานให้ครบทั้ง5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างพอเพียง และสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอาหารในมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด การรับประทานอาหารมื้อนั้นสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรค โดยเฉพาะโรคเบาหวาน นอกจากนี้ควรเลือกรับประทานที่มีประโยชน์ เช่น ผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารหมักดองและทอด เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดการสะสมไขมันอันเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดเป็นโรคต่างๆ ได้ด้วย
2.ดื่มน้ำสะอาดและจะต้องจิบตลอดทั้งวันให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 แก้วเพราะน้ำมีส่วนในการช่วยทำให้ร่างกายสามารถเผาพลาญได้ดีขึ้น และทำให้เลือดไหลเวียนดี แล้วยังมีส่วนในการช่วยบำรุงผิวพรรณได้ด้วย
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่หักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายเผาพลาญพลังงานต่างๆ ได้ดีขึ้นช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ได้ดี อย่างเช่น การวิ่ง การเดิน ว่ายน้ำ เล่น ควรออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะการนอนจะทำให้ร่างกายสามารถเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้แล้วถ้านอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้มีผิวพรรณที่สดใส และยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งด้วย
5.ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีเพราะจะได้ตรวจสุขภาพและโรคต่างๆ หากพบว่าเป็นโรค จะช่วยให้รักษาได้ทันท่วงที
6.รักษาความสะอาดอยู่เสมอเช่น ก่อนรับประทานอาหารหยิบจับอาหารเข้าปากควรล้างมือให้สะอาดก่อนทุกครั้ง

จะเห็นได้ว่าสุขภาพเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามควรจะให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพในด้านต่างๆเพราะสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมาก เนื่องจากสุขภาพที่ดีย่อมนำมาซึ่งชีวิตที่ยืนยาวและความสุขสงบในสังคม รวมทั้งมำให้ชีวิตความเป็นอยู่ดีขึ้นอีกด้วย

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีเพื่ออายุที่ยืนยาวขึ้น

รูปแบบการดำเนินชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน อาจทำให้คุณ ละเลย หรือให้ความสนใจเพียงเล็กน้อย กับการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ อาหารการกิน สภาพจิตใจ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ จึงกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนมีสุขภาพไม่แข็งแรง หรือมีปัญหาด้านสุขภาพ การได้รับรู้ข้อมูลต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ในการป้องกัน บำบัด บรรเทา และรักษาสุขภาพ จะช่วยคุณสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตนเองได้ดีขึ้น โรคบางโรค บางอาการ ก็สามารถป้องกันได้ง่ายๆ ด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสมดุลในทุกๆ ด้าน

สุขภาพดีคือสิ่งที่ทุกคนปรารถนา สุขภาพดีเป็นสิ่งพรหมลิขิตให้แต่ไม่ทั้งหมด หลายคนไขว่ขว้าหาสุขภาพดี ใช้เงินใช้ทองซื้อทำสปา เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ซื้ออาหารลดน้ำหนักมารับประทาน การมีสุขภาพที่ดีต้องอาศัยตัวเองดูแลสุขภาพ ให้เวลากับตัวเองเพียงวันละ 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย อีก 7 ชั่วโมงในการนอนหลับ และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ธรรมชาติคงไม่ให้สุขภาพที่ดีแด่คนที่ชอบทำร้ายตัวเองอยู่เรื่อย แม้ว่าจะทราบแล้วว่าสิ่งนั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ สุขภาพไม่สามารถซื้อด้วยเงิน ถึงแม้คุณจะรวยเป็นมหาเศรษฐีหากคุณไม่ดูแลตัวเองให้ดี เงินที่มีอยู่เพียงบรรเทาอาการเท่านั้น

หลายท่านคิดว่าการออกกำลังกายเสียเวลา ท่านลองจิตนาการ ถึงภาระงานที่ท่านรับผิดชอบ ในแต่ละวันว่ามีมากน้อยเพียงใด หากท่านไม่ดูแลตัวเองและเกิดโชคร้ายท่านเป็นโรคอัมพาตหรือโรคหัวใจ ภาระที่ท่านว่ามากมายจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ภาระเหล่านั้นใครจะเป็นคนดูแล และหากโชคร้ายถึงขั้นช่วยตัวเองไม่ได้ ใครจะมาเป็นคนดูแลท่าน ท่านเพียงเสียเวลาวันละประมาณ 1 ชั่วโมง หรือท่านอาจจะใช้เวลาในการดูทีวีและออกกำลังกายไปด้วยกันซึ่งก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่ดีขึ้น

หลายท่านเชื่อว่า คนผอมเท่านั้นที่มีสุขภาพดี จึงทำการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นการใหญ่เพื่อให้น้ำหนักได้มาตรฐาน แต่การลดน้ำหนักอาจจะเป็นเรื่องลำบาก และการอดอาหารเป็นเวลานานๆอาจจะมีอันตรายต่อสุขภาพ จึงอยากให้ท่านผู้อ่านได้เปลี่ยนมุมมองใหม่ การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแต่หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่าถูกต้องตั้งแต่เรื่อง การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การพักผ่อน การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ ร่างกายเรากระปี้กระเปร่าพร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวัน

ใส่ใจการแปรงฟันเพื่อการดูแลสุขภาพช่องปากที่ดีที่สุด

การดูแลสุขภาพอนามัยของปาก

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเอาใจใส่ดูแลอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคฟันผุ เหงือกอักเสบ หรือโรคต่างๆ การดูแลอนามัยของช่องปากควรส่งเสริมให้เกิดพฤติกรรมทันตสุขภาพที่ดี มีการปฏิบัติอย่างถูกต้อง และสม่ำเสมอตั้งแต่เยาว์วัย ปราศจากโรคในช่องปาก เช่นโรคเหงือก โรคฟัน โรคมะเร็ง และอื่นๆอีก การดูแลสุขภาพในช่องปากจะต้องเริ่มต้นตั้งแต่ทารกจนถึงผู้สูงอายุ หลักการดูและประกอบไปด้วยการแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟัน การไปตรวจกับทันตแพทย์อย่างน้อยปีละสองครั้ง และการเฝ้าระวังโรคในช่องปาก

คนส่วนใหญ่ละเลยการดูแลสุขภาพของช่องปากและฟัน

โดยหารู้ไม่ว่าโรคของฟันอาจเป็นต้นเหตุของการติดเชื้อในช่องท้อง เมื่อมีสุขภาพเหงือกและฟันที่ไม่ดีแล้วท่านจะมีความสุขจากการรับประทานอาหารได้อย่างไร เมื่อบริโภคอาหารได้น้อยลงร่างกายก็จะอ่อนแอ มีภูมิคุ้มกันต่ำ ติดเชื้อได้ง่าย การที่มีฟันขาวสะอาดและลมปากหอมสดชื่นนั้น เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถสร้างความประทับใจให้กับคนรอบข้างได้เช่นกัน สุขภาพช่องปาก ฟันที่สะอาด เหงือกที่แข็งแรง คืออีกหนึ่งหัวใจสำคัญของการมีบุคลิกภาพที่ดี เพราะหากใครดันมีกลิ่นปาก ก็อาจทำให้หมดเสน่ห์จนคนเมินใส่คุณได้

พฤติกรรมที่จะส่งผลต่อสุขภาพปากได้แก่การรับประทานของหวาน เช่น ผลไม้หวาน นมหวาน ขนมปัง คุกกี้ เหล่าจะเป็นอาหารที่ทำให้ฟันผุได้ง่าย ดังนั้นควรจะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ หากจะรับขนมดังกล่าวควรจะรับขณะทานอาหารเพราะน้ำลายจะช่วยลดโอกาศเกิดฟันผุ นอกจากนั้นความถี่ของการรับประทานอาหารยังส่งผลต่อสุขภาพปาก ผู้ที่รับประทานอาหารบ่อยจะเกิดฟันผุได้ง่ายกว่าผู้ที่รับประทานอาหารไม่บ่อย ซึ่งปัจจัยต่อไปคืออาหารที่เหนี่ยวติดฟันจะทำให้เกิดฟันผุได้ง่ายควรจะหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าว

การแปรงฟัน ถือเป็นขั้นตอนแรกในการดูแลสุขภาพช่องปากที่ดีที่สุด ซึ่งการเลือกใช้แปรงสีฟันให้เหมาะสมกับช่องปากของตัวเองนั้นมีความสำคัญมาก สามารถพิจารณาได้จากความอ่อนนุ่มของขนแปรง และขนาดของหัวแปรงสีฟันที่ใช้ให้เหมาะสมกับความต้องการ การเลือกแปรงสีฟันควรเลือกที่ได้มาตรฐาน ช่วยให้เรามั่นใจถึงคุณภาพของแปรงสีฟัน ซึ่งเป็นอุปกรณ์พื้นฐานในการทำความสะอาดช่องปากยิ่งขึ้น นอกจากการเลือกแปรงสีฟันให้เหมาะสมกับขนาดช่องปากของเราแล้ว วิธีการแปรงฟันอย่างถูกวิธี จะช่วยทำให้ช่องปากและฟันของเราสะอาดมากยิ่งขึ้น ช่วยลดการอักเสบของเหงือก ซึ่งอาการเหงือกอักเสบหรือเหงือกร่นอาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการเสียวฟันตามมาได้อีกด้วย

วิธีการและขั้นตอนที่สำคัญในการดูแลสุขภาพของตัวในช่วงฤดูหนาว

11

ในช่วงฤดูหนาวอาจทำให้หลายท่านป่วยเป็นไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ แต่สำหรับบางคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ เมื่อเจออากาศเย็นๆ คงทำให้มีอาการมีแพ้มากขึ้น เช่น จาม น้ำมูกไหล หรือบางคนที่เป็นโรคหอบหืด โรคปอดเรื้อรังอยู่ก่อนแล้ว ก็อาจมีอาการหอบมากขึ้นได้ โดยเฉพาะยิ่งถ้าติด ไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ร่วมด้วย คงแย่แน่เลย เพราะฉะนั้น การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะถ้าสุขภาพดี จะลดโอกาสการเจ็บป่วยลง ลองปฏิบัติตาม 8 วิธี ในการดูแลสุขภาพเพื่อรับมือกับช่วงหน้าหนาว

ดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำมาก ๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่ป่วยเป็นไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่ และไม่ควรใช้ของร่วมกัน เช่น ผ้าเช็ดหน้า แก้วน้ำ จาน ชาม ช้อน เป็นต้น อยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเท ไม่เข้าไปในที่แออัด หากเป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ควรมีผ้าปิดปากและจมูกเวลาไอ จาม และไม่คลุกคลี กับผู้อื่นและหมั่นล้างมือบ่อย ๆ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มสุรา และยาเสพติดต่าง ๆ เนื่องจากอาจทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรม มีโอกาสติดเชื้อได้ง่าย ล้างมือบ่อย ๆ เนื่องจากเราอาจไปสัมผัสกับเชื้อโรคที่อยู่ตามสิ่งของต่าง ๆ เช่น ราวบันได ลูกบิด ประตู แก้วน้ำ เป็นต้น โดยล้างมือด้วยสบู่ธรรมดา 15-20 วินาที หรือใช้น้ำยา ล้างมืออื่น ๆ รักษาร่างกายให้อบอุ่นในช่วงฤดูหนาวหรือช่วงที่มีอากาศเปลี่ยนแปลง ในที่ที่หนาวมาก ควรสวมหมวกเพื่อลดการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกาย ดูแลเรื่องผิวหนัง โดยการทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่ตลอดเวลา ใส่เสื้อผ้าหนา ๆ ถ้าอากาศหนาวมาก ไม่อาบน้ำนาน ๆ ในที่ที่หนาวมาก หลังอาบน้ำควรทาโลชั่นหรือน้ำมันทาผิว ในกรณีที่มีปัญหาริมฝีปากแตก ควรทาด้วยลิปสติกมันและไม่ควรเลียริมฝีปากบ่อย ๆ เราควรหมั่นคอยดูแลสุขภาพตลอดเวลา เพราะจะเป็นการป้องกันโรคที่ดีที่สุด และไม่มีใครรู้ว่าความเจ็บป่วยจะเกิดขึ้นกับตัวเราเมื่อไหร่ การที่เราสุขภาพที่ดี อาจทำให้เราเจ็บป่วยน้อยลงอย่าลืมว่า “การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ”

ประเทศไทยกับการเป็นผู้นำแบรนด์ด้านสุขภาพและความงาม

ปัจจุบันมีผู้คนให้ความสำคัญกับการดูแลรักษาร่างกายให้ดูดี สวยงามและมีสุขภาพที่ดีกันมากขึ้น เพราะพฤติกรรมของผู้บริโภคนั้นเปลี่ยนไป โดยเฉพาะผู้หญิงที่ให้ความสำคัญกับการดูแลความสวย ความงามและสุขภาพ เพื่อส่งเสริมภาพลักษณ์ในสังคม นอกจากนี้ผู้ชายก็เป็นกลุ่มเป้าหมายใหม่ที่น่าสนใจด้วยกำลังซื้อที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จึงส่งผลให้อุตสาหกรรมเครื่องสำอางของไทยต้องเร่งพัฒนาเพื่อเข้าสู่ประชาคมเศรษฐกิจอาเซียนด้วย เพราะมูลค่าการส่งออกด้านเวชสำอางในประชาชนกลุ่มนี้มีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในด้านธุรกิจความงามจึงเป็นสิ่งที่จะสามารถสร้างรายได้ให้กับประเทศไทยขึ้นได้

เนื่องจากมีปัจจัยสนับสนุนหลายอย่าง ได้แก่ วัฒนธรรมไทย ที่ส่งเสริมให้ผู้หญิงไทยรักสวยรักงามและการตั้งเป้าเป็นผู้นำตลาดผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความงามของอาเซียน ทำให้มองว่าประเทศไทยมีศักยภาพสูงในการก้าวขึ้นเป็นผู้ผลิตสินค้าเพื่อสุขภาพและความงาม ก่อนจะแพร่ขยายความนิยมออกไปสู่ประเทศต่างๆในประชาคมอาเซียนและก้าวขึ้นเป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียง การที่จะลงทุนทำธุรกิจด้านสุขภาพและความงามนั้น ควรจะทำความรู้จักในส่วนกลุ่มผลิตภัณฑ์ก่อน สำหรับสินค้าเพื่อความสวยความงามสามารถแบ่งได้ดังนี้

1.กลุ่มผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางประเภทเวชภัณฑ์ความงาม เช่น ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าป้องกันสิว ฝ้า กระ ลดเลือนริ้วรอย ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวกาย ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ ผลิตภัณฑ์เพื่อหุ่นเพรียวสวย และอื่นๆ

2.กลุ่มผลิตภัณฑ์สปา เป็นประเภทผ่อนคลายผิว เช่น ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ผลิตภัณฑ์สำหรับนวด ผลิตภัณฑ์สำหรับพอก ผลิตภัณฑ์สำหรับขัด

3.กลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สำหรับคนรักสุขภาพ เช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ และผลิตภัณฑ์ควบคุมน้ำหนัก
การทำธุรกิจความงามจะขึ้นอยู่กับงบประมาณการลงทุนเพราะหากมีงบประมาณจำกัด อาจจะสมัครเป็นตัวแทนจำหน่ายก็ได้ แต่ถ้ามีงบประมาณจะสร้างแบรนด์ของตัวเองก็ได้ สำหรับผู้ที่มีหน้าร้านอยู่แล้ว อย่างเช่น ร้านเสริมสวย สปา ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์เข้าร้าน ควรพิจารณาก่อนว่ากำลังดำเนินธุรกิจในรูปแบบไหน
จะเห็นได้ว่าการทำธุรกิจด้านสุขภาพและความงามนั้นเป็นการสร้างโอกาสให้ตนเองเพราะหากสินค้าเป็นที่ต้องการของตลาดแล้วก็จะสามารถสร้างรายได้ ได้อย่างมากมาย นอกจากนี้เศรษฐกิจของประเทศไทยก็จะดีขึ้นอีกด้วยเพราะหากแบรนด์สินค้ามีชื่อเสียงก็จะมีการสั่งซื้อและจะทำให้เศรษฐกิจมีความก้าวหน้ายิ่งขึ้น

สปาและการบริการด้านสุขภาพที่มีความสำคัญต่อเศรษฐกิจไทย

กลุ่มสินค้าบริการสุขภาพ เป็นกลุ่มที่มีโอกาสและเหมาะกับธุรกิจเศรษฐกิจของไทยได้แก่ สปา นวดแผนโบราณ ร้านกาแฟ ร้านเสริมสวย อู่ซ่อมรถ และคาร์แคร์ และอื่นๆ โดยอาจจะอยู่ในรูปของการดำเนินธุรกิจแบบแฟรนไซน์ ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศไทยและคาดว่าน่าจะเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะธุรกิจที่มีความสัมพันธ์เกี่ยวเนื่องกับการเติบโตของธุรกิจการท่องเที่ยว เช่น สปาและนวดแผนโบราณ

ธุรกิจบริการด้านสุขภาพ สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์และบริการหลัก ได้แก่ บริการทางการแพทย์ ได้แก่ การบริการที่บำบัดรักษาผู้ป่วยให้หายเป็นปกติ เช่น รักษาโรคหัวใจ ศัลยกรรมบริการสุขภาพ ได้แก่ การบริการในการป้องกันก่อนเกิดการเจ็บป่วย ซึ่งครอบคลุมถึง การพักฟื้น สปา โยคะ นวดแผนไทย สันทนาการ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการให้บริการที่ทำให้เกิดความสุขทั้งทางสุขภาพกายและสุขภาพใจ ได้แก่สถานที่ท่องเที่ยว สถานบันเทิง และกีฬา รวมทั้งร้านอาหาร

ทั้งนี้ธุรกิจสปาก็น่าจะเป็นอีกธุรกิจหนึ่งในบรรดากลุ่มธุรกิจบริการด้านสุขภาพที่จะสามารถเติบโตและขยายตัวไปได้สูงของผู้ประกอบการไม่ว่าจะเป็นชาวไทยหรือชาวต่างชาติซึ่งมีสถานบริการสปาตั้งอยู่ตามโรงแรม รีสอร์ท หรือตามแหล่งท่องเที่ยวที่สามารถดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวต่างชาติให้เข้ามาใช้บริการสปาในประเทศไทยเพิ่มขึ้น เนื่องจากสปามีลักษณะการให้บริการที่หลากหลายซึ่งประเภทของสปาสามารถแบ่งออกได้ดังนี้

สปาเพื่อสุขภาพ คือ การให้การดูแลเสริมสร้างสุขภาพโดยบริการหลักที่จัดไว้ เช่น การนวดเพื่อสุขภาพ และการใช้น้ำเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีบริการเสริม ได้แก่ การอบเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โยคะและทำสมาธิรวมทั้งการใช้สมุนไพรเพื่อสุขภาพ

นวดเพื่อสุขภาพ คือ เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความเครียด ด้วยวิธีการกด การบีบ การดึง การประคบ เป็นต้นนวดเพื่อเสริมสวย คือ นวดในสถานที่เฉพาะ เช่น ร้านเสริมสวยด้วยการกด การบีบ การประคบและการอบ เป็นต้น

จะเห็นได้ว่าธุรกิจสปาเป็นอีกธุรกิจหนึ่งที่กำลังเจริญเติบโตไปอย่ากว้างขวางซึ่งส่งผลทำให้เศรษฐกิจของไทยมีความมั่นคงยิ่งขึ้น เพราะปัจจุบันทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติหันมาสนใจที่จะรักษาสุขภาพมากยิ่งขึ้นจึ่งเหมาะที่ประกอบการจะหันมาลงทุนในส่วนนี้

 

พฤติกรรมการดูแลสุขภาพของคนไทยจะเป็นโอกาสสำคัญของธุรกิจในเรื่องของสินค้าสุขภาพ

อาหารสุขภาพดี
ในปัจจุบัน ผู้คนดำรงชีวิตในสภาวะที่เต็มไปด้วยมลภาวะความเครียดและการทำงานที่ต้องแข่งกับเวลา และการรับประทานอาหารที่เร่งรีบ การดูแลเอาใจใส่สภาพร่างกายเป็นอย่างดีตามสภาพและเวลาที่เหมาะสม ย่อมดีกว่าการปล่อยให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บแล้วทำการรักษาในภายหลัง การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นปัจจัยที่สำคัญ เพราะจะช่วยให้ค้นพบปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรค ช่วยให้มีการดูแลรักษาสุขภาพ ช่วยให้มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดโรค การให้วัคซีน ยา หรือสารเคมีบางชนิดเพื่อป้องกันโรค การตรวจสุขภาพที่ให้ประโยชน์คุ้มค่า จะต้องเป็นการตรวจที่มีจุดประสงค์มุ่งป้องกันมากกว่ามุ่งการรักษา ซึ่งจะเกิดประโยชน์กับผู้ที่มารับการตรวจอย่างแท้จริง ทั้งยังสามารถบอกความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายได้เป็นอย่างดี

สินค้าสุขภาพยังเป็นโอกาสทางธุรกิจที่สำคัญ ไม่จำกัดอยู่ที่ตลาดผู้สูงวัยที่จะมีมากขึ้นในอนาคตเท่านั้น แต่ครอบคลุมถึงทุกช่วงอายุและทุกเพศ เนื่องจากในช่วง 2 ปีที่ผ่านมาพฤติกรรมการดูแลสุขภาพของคนไทยเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนในทุกกลุ่มผู้บริโภค โดยเฉพาะการซื้อวิตามินและยาบำรุงที่ใช้จ่ายเพิ่มขึ้นถึง 4 เท่า

พฤติกรรมการดูแลสุขภาพของไทยเริ่มเปลี่ยนไปอย่างชัดเจนมากขึ้น โดยสังเกตจากค่าใช้จ่ายซื้อยาประเภทต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินและยาบำรุงที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งคิดเป็นมูลค่าที่เพิ่มขึ้นถึง 4 เท่า แม้ว่าสัดส่วนค่าใช้จ่ายโดยรวมสำหรับการตรวจรักษาพยาบาลและการซื้อยาต่างๆ แทบไม่เปลี่ยนแปลงคิดเป็นสัดส่วนราว 2% ของค่าใช้จ่ายทั้งหมดต่อเดือน แต่กลับพบว่าสัดส่วนการซื้อสินค้าประเภทยาและเวชภัณฑ์เพิ่มขึ้นมาก จากโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 15% ของค่าใช้จ่ายในการตรวจรักษาพยาบาลและซื้อยาต่างๆ โดยเฉพาะในกรุงเทพและปริมณฑลที่มูลค่าการซื้อยาและเวชภัณฑ์เพิ่มขึ้นถึงเกือบ 3 เท่าด้วยกัน ซึ่งประเภทยาที่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นเกือบทั้งหมดเป็นวิตามินและยาบำรุงทั้งสิ้น เดิมในช่วงปี 2002-2007 พบว่าจากสัดส่วนค่าใช้จ่ายยาและเวชภัณฑ์ทั้งหมดที่อยู่ประมาณ 15% จะเป็นวิตามินและยาบำรุงประมาณ 2.5% สัดส่วนดังกล่าวเพิ่มสูงขึ้นเป็น 9% ในปี 2009 ซึ่งคิดเป็นมูลค่าแล้วเพิ่มขึ้นถึงเกือบ 4 เท่าด้วยกัน

ค่าใช้จ่ายในการซื้อวิตามินและยาบำรุงเพิ่มขึ้นในทุกช่วงอายุและทุกเพศ ไม่จำกัดเฉพาะผู้สูงวัยกลุ่มเดียว โดยทั่วไปการเพิ่มขึ้นของวัยจะส่งผลให้ค่าใช้จ่ายในการซื้อสินค้าบำรุงสุขภาพหรือการรักษาพยาบาลเพิ่มขึ้นตามกัน แต่เมื่อพิจารณาสัดส่วนค่าใช้จ่ายวิตามินและยาบำรุงต่อค่าใช้จ่ายซื้อยาและเวชภัณฑ์ทั้งหมดจำแนกรายอายุ พบว่าสัดส่วนค่าใช้จ่ายเพิ่มมากขึ้นในทุกช่วงอายุอย่างชัดเจน

การเพิ่มมูลค่าผลิตภัณฑ์โดยเน้นเพิ่มคุณค่าทางอาหารและการบำรุงสุขภาพยังคงอีกเป็นทางเลือกสำหรับการขยายตลาดจากพฤติกรรมผู้บริโภคในปัจจุบันอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการพัฒนาผลิตภัณฑ์ทางอาหารที่สอดคล้องไปกับพฤติกรรมผู้บริโภคคือ การนำเอาคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพมาเพื่อปรับปรุงผลิตภัณฑ์ เช่น การใช้ผักออร์แกนิกหรือวัตถุดิบปลอดสารพิษในการผลิต การเพิ่มคุณค่าทางอาหารด้วยธัญพืชต่างๆ หรือการเน้นจุดขายด้วยผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ

โอกาสที่สำคัญสำหรับธุรกิจหรือสินค้าบริการในการดูแลสุขภาพของไทย เพื่อรองรับตลาด AEC

ถ้าพูดถึงเรื่องการดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองกัน ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพผิวกายภายนอก สุขภาพร่างกายภายใน รวมไปถึงสุขภาพจิตใจ ก็เป็นที่รับรู้กันนะคะว่า ปัจจุบันคนไทยเราหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพองค์รวมกันมากขึ้นนะคะ ไม่ว่าจะเป็นการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายกันมากขึ้น การใส่ใจกับอาหารการกินที่ระมัดระวังกันมากขึ้น รวมไปถึงการใช้ธรรมะ และธรรมชาติมาช่วยบรรเทาความเครียดในจิตใจกันมากขึ้นด้วยนะคะ

แนวโน้มการเพิ่มขึ้นของผู้สูงอายุ (อายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป) ในประเทศที่พัฒนาแล้ว ทำให้ความต้องการที่พำนักระยะยาว (Long Stay) ซึ่งรวมทั้งบริการด้านสุขภาพในต่างประเทศ เพิ่มขึ้นตามโดยมีประเทศในเอเชียที่มีค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพต่ำกว่าเป็น ปลายทางเป้าหมาย

สภาพการดำรงชีวิตในสังคมเมือง ที่เต็มไปด้วยการแข่งขัน ก่อให้เกิดความเครียด และโรคภัยต่างๆ ตามมา เป็นโอกาสในการขยายตัวของบริการส่งเสริมสุขภาพ

การเปิดเสรีประชาคมเศรษฐกิจอาเซียนในปี 2558 เกื้อหนุนการเติบโตของการท่องเที่ยวเชิงสุขภาพในอาเซียน ส่งผลดีต่อประเทศไทย รวมทั้งยังเป็นโอกาสในการขยายการลงทุนใน ธุรกิจบริการทางการแพทย์

ทำเลที่ตั้งของประเทศไทยที่เป็นศูนย์กลางของอาเซียน ประกอบกับการพัฒนาโครงข่ายการคมนาคมเชื่อมระหว่างประเทศ เกื้อหนุนต่อการเข้ามาใช้บริการด้านสุขภาพของไทย

นอกจากนี้ นักท่องเที่ยวต่างชาติโดยทั่วไปยังมีการใช้จ่ายด้านสุขภาพจากสถานบริการแพทย์ทางเลือกในประเทศไทย ซึ่งมีอยู่หลากหลายรูปแบบและ ขยายตัวอย่างรวดเร็ว โดยมีธุรกิจนวดแผนไทย และสปาไทย เป็นบริการด้านสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในหมู่นักท่องเที่ยว ต่างชาติที่เดินทางเข้ามายังประเทศไทย ซึ่งมีให้เลือกหลายรูปแบบและระดับราคา

ดังนั้นผู้ประกอบการควรเร่งพัฒนาคุณภาพในด้านการบริการและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ อย่างต่อเนื่อง และการเพิ่มประสิทธิภาพในการบริหารงานภายในองค์กร เพื่อให้สามารถสร้างรายได้ให้แก่ภาคธุรกิจได้อย่างยั่งยืน เช่น สำหรับธุรกิจบริการสุขภาพ ที่มุ่งเน้นในด้านการส่งเสริมสุขภาพ (ธุรกิจนวดแผนไทย และสปา) ควรให้ความสำคัญกับการทำการตลาดออนไลน์ รวมถึงการสร้างเครือข่ายกับเว็บไซต์ด้านท่องเที่ยวที่ได้รับความนิยม เช่น Agoda หรือ Ensogo เพื่อสร้างการรับรู้ในแบรนด์ มีการพัฒนาองค์ความรู้ด้านการนวดให้กับบุคลากรอย่างต่อเนื่อง ให้มีความเป็นมือาชีพในการเป็น เทอราปิส มืออาชีพ ระมัดระวังการบริการแอบแฝง ที่จะทำให้เสียภาพลักษณ์และชื่อเสียงการให้บริการของสปา เป็นต้น

ปัจจุบันนี้มีธุรกิจเกิดใหม่หลายตัวที่มีความน่าสนใจ และมีโอกาสที่จะเติบโตได้อีกมาก

ธุรกิจเกิดใหม่อาจดูแล้วไม่ค่อยมั่นคง เพราะช่วงใหม่ๆความไม่แน่นอนยังมีมาก อย่างไรก็ตามถ้าหากเราลองย้อนมองดูบริษัทหรือธุรกิจขนาดเล็กที่ประสบความสำเร็จแล้วในปัจจุบัน หลายๆบริษัทเป็นบริษัทที่เลือกทำธุรกิจนั้นๆมาตั้งแต่ยุคที่ธุรกิจนั้นยังใหม่อยู่ และการที่เขากล้าเสี่ยงตั้งแต่ตอนที่ยังไม่ค่อยมีใครกล้าทำ คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้เขากลายเป็นผู้นำในตลาดนั้น และได้รับผลตอบแทนที่คุ้มค่าในปัจจุบัน ต่างกับการที่เลือกทำธุรกิจที่อิ่มตัวแล้วตั้งแต่แรกเพราะรู้สึกว่ามั่นคงแน่นอน โอกาสที่จะประสบความสำเร็จเพราะว่าโดดเด่นกว่าคู่แข่งอย่างชัดเจนคงมีไม่มากนัก ปัจจุบันนี้มีธุรกิจเกิดใหม่หลายตัวที่มีความน่าสนใจ และมีโอกาสที่จะเติบโตได้อีกมาก หากใครก็ตามที่กำลังคิดไม่ออกว่า จะเริ่มต้นทำธุรกิจส่วนตัวอะไรดี น่าจะลองมองธุรกิจต่อไปนี้เป็นทางเลือกดู

– ธุรกิจบนอินเทอร์เน็ต ปัจจุบันนี้ธุรกรรมบนอินเทอร์เน็ตมีอัตราการเติบโตปีละอย่างน้อย 50% ในประเทศไทยทุกปี ทุกคนกำลังย้ายตัวเองมาข้องเกี่ยวกับโลกออนไลน์มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเสพสื่อ การติดต่อสื่อสาร การชำระเงิน การซื้อสินค้า ฯลฯ ทำให้ธุรกิจอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับโลกออนไลน์มีอัตราการเติบโตที่สูงกว่าเศรษฐกิจโดยรวมมาก และเชื่อว่าเทรนด์นี้จะยังดำรงอยู่อย่างต่อเนื่องอีกนับสิบปี การที่คนเรานั่งมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนมากขึ้นทุกวัน ทำให้ธุรกิจมีโอกาสที่จะหาลูกค้ามากขึ้นได้ด้วยการเข้าไปอยู่ในโลกของอินเทอร์เน็ต

– ร้านอาหาร แม้ว่าร้านอาหารจะเป็นธุรกิจเก่าแก่แล้ว แต่เป็นธุรกิจที่ทำได้เรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่ต้องใช้ฝีมือในการปรุง ไม่ใช่อาหารที่สามารถใช้เครื่องจักรผลิตออกมาทีละเยอะๆ ได้ คนเราต้องการความแปลกใหม่ในการรับประทานอาหารอยู่เสมอ และความที่ธุรกิจนี้เกี่ยวข้องกับโลเคชั่น และต้องทำทีละจาน ทำให้ธุรกิจขนาดเล็กได้เปรียบตลอดกาล ลองมองหาเมนูอาหารแบบใหม่ๆ ที่ยังไม่มีในเมืองไทย หรือในระแวกใกล้เคียงมาทำดู

– สินค้าความคิดสร้างสรรค์ เช่น ของเล่น ของขวัญ รวมไปถึงธุรกิจที่เกี่ยวข้องกับการออกแบบต่างๆ ล้วนแล้วแต่เป็นธุรกิจที่คนตัวใหญ่ไม่ได้เปรียบคนตัวเล็กมากนัก และนับว่าผู้คนจะให้ค่าของความคิดสร้างสรรค์หรือไอเดียมากขึ้นเรื่อยๆ คนเราต้องการความแปลกใหม่ เพื่อสร้างสีสันในชีวิตให้กับตนเองและคนรอบข้างอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

– สินค้าออร์แกนิค นับวันคนรุ่นใหม่จะยิ่งใส่ใจสุขภาพมากขึ้น สินค้าอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับกระแสรักสุขภาพจึงเป็นกลุ่มสินค้าที่น่าจะมีลู่ทางที่จะเติบโตได้อีกเยอะ คนในอนาคตจะบริโภคสินค้าออร์กานิคมากกว่าทุกวันนี้ ตัวอย่างเช่น อาหารที่ปลอดสารเคมีต่างๆ หรือสินค้าอุปโภคบริโภคที่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติล้วนๆ เป็นต้น นอกจากสินค้าออร์แกนิคจะมีศักยภาพที่จะเติบโตในอนาคตได้อีกมากแล้ว ยังเป็นสินค้าที่ขายได้ราคาอีกด้วย เพราะเป็นสิ่งที่คนเรากินเข้าในร่างกาย เราจึงยอมจ่ายเพื่อให้ได้ของที่มีคุณภาพมากกว่าสินค้าอย่างอื่น

– ธุรกิจสิ่งแวดล้อม หมายถึงธุรกิจอะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับการรักษาสิ่งแวดล้อม ที่จริงสินค้าพวกนี้อาจเป็นสินค้าธรรมดาทั้งหลายที่มีตลาดเก่าอยู่แล้ว แต่ธุรกิจใหม่อาจหันมาเน้นผลิตสินค้าธรรมดาเหล่านี้ด้วยวัสดุที่รีไซเคิลได้แทนก็ได้ จึงไม่เป็นต้องคิดอะไรใหม่ทั้งหมด โอกาสจึงยังมีอยู่อีกมากมายมหาศาล นอกจากนี้ ธุรกิจสิ่งแวดล้อมยังรวมไปถึง ธุรกิจกำจัดขยะ หรือธุรกิจพลังงานทางเลือกอีกด้วย