วรรคคุณสมบัติระดับสูง สมัคร เน็ต ais 9บาท ปล่อยสละประกอบด้วยน้ำเสียงกู่เรียกเข้าไปต่อโทรศัพท์กรถือแหล่งแตกต่างบังเพื่อที่จะจัดแสดงทั้งๆ ที่ผู้ติดต่อแหล่งแตกต่างบัง

ต่างๆบริษัทได้รับจัดตั้งขึ้นกิจธุระ สมัคร เน็ต ais 9บาท ทำการค้าริอ่านงโดดโทรศัพท์หัตถ์ถือสื่อโฆษณาบนวิทยุโทรภาพพร้อมทั้งเว็บไซต์ วาจาวิจารณ์เอ็ดข้าวของเครื่องใช้อุตสาหกรรมคือการทำนูลรับเป็นลูกทีมเบาบาง บริษัท จะล็ใจลูกค้าเพราะว่าขอสละลูกค้าระงับบ/ชข้าวของเครื่องใช้แท่งไม่ก็ควรพร้องเพรียกเผื่อไว้ทรัพย์สินเกี่ยวกับเรื่องราวตำแหน่งเปล่าต้องการ สมัคร เน็ต ais 9บาท พร้อมทั้งความเห็นพร้องเพรียกมาถึงโทรศัพท์หัตถ์ถือตำแหน่งส่งทั้งๆ ที่เขาทั้งหลายเป็น สมัคร เน็ต ais 9บาท การทำการค้าความเห็นพร้องเพรียกมาถึงโทรศัพท์หัตถ์ถือได้รับรับการบวกเป็นสิบๆเหตุด้วยอุตสาหกรรมแผ่นเสียงเงินรายได้เงินรายได้พิเศษสร้างผ่านรออยู่ยัลตี้ โทรศัพท์รุ่นเอี่ยมตำแหน่งประดิษฐานบลูทู ธ ไม่ก็พีภาษาซีลิงค์ขึ้นไปทั้งนี้ทั้งนั้นอนุญาตสละลูกค้าโอนความเห็นพร้องเพรียกมาถึงโทรศัพท์หัตถ์ถือตำแหน่งแปลงขึ้นไปบนสิ่งของพีภาษาซีจรอีกทั้งโทรศัพท์ได้รับให้เปล่า ลูกค้าเป็นได้หนังสือความเห็นตนเองไม่ก็โทรศัพท์หัตถ์ถือข้าวของเครื่องใช้ตนเองพร้อมทั้งประดิษฐานวางภายในโทรศัพท์
 

วิธีการดูแลสุขภาพ โดยการออกกำลังกายและรับประทานอาหาร

ปัจจุบันสังคมไทยได้มีการเปลี่ยนแปลงจากสังคมเกษตรกรรมไปสู่สังคมอุตสาหกรรม การใช้ชีวิตของคนเปลี่ยนไปทั้งในแง่การใช้แรงงานทำงานมาใช้สมองนั่งโต๊ะทำงาน การใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบทำให้เกิดความเครียด ขาดการออกกำลังกาย ขาดการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ขาดความสนใจต่อสุขภาพตัวทำให้เกิดโรคต่างๆซึ่งเกิดจากการไม่ดูแลตัวเองให้ดีเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็งซึ่งโรคเหล่านี้สามารถป้องกัน หรือลดอุบัติการณ์ได้โดยการที่เราใส่ใจดูแลตัวเอง เพียงใช้เวลาวันละประมาณ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้น
1.รู้จักประมาณตน การประมาณตนในการออกกำลังกายแต่พอควร จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี
2.เลือกเวลาออกกำลังกาย เวลาเช้าตรู่และตอนเย็นเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายมากกว่าตอนกลางวัน ซึ่งจะทำให้เหนื่อยเร็วและได้ปริมาณน้อย บางรายอาจหน้ามืดเป็นลมก็มี ทั้งนี้ควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะจะส่งผลดีต่อการปรับตัวของร่างกาย
3.จิตใจต้องพร้อม ควรทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากมีเรื่องไม่สบายใจ ก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
4.ความสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดน้ำหนัก แต่จะได้ผลแค่ไหนขึ้นกับปริมาณ และความหนักเบาของการออกกำลังกายด้วย

การดูแลสุขภาพเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ต้องรู้จักการกินอาหารเป็นสิ่งสำคัญ รองลงมาคือการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ทางกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และสถาบันวิจัยโภชนาการและหน่วยงานที่เกี่ยวข้องทางด้านอาหารและโภชนาการ

การดูแลสุขภาพด้วยสมุนไพรจากธรรมชาติ

การดูแลสุขภาพด้วยสมุนไพรจากธรรมชาติ
แหล่งกำเนิดยารักษาโรคเกือบทุกประเภท สามารถรักษาโรคต่างๆได้ดีกว่ายาแผนปัจจุบันมาก และประเภทของสมุนไพรที่ชาวบ้านนำมารักษาโรค ได้แก่ พืช สัตว์และแร่ธาตุ ส่วนแหล่งที่มาของสมุนไพรหาได้ตามป่าและรั้วบ้าน ตำรับยาสมุนไพร ยามี 4 ประเภท ได้แก่ ยาเม็ด ยาผง ยาน้ำ และยาอบไอรมดมกลิ่น สำหรับตำรับยาส่วนใหญ่เป็นตำรับยาน้ำส่วนการปรุงยาสมุนไพรพบว่า การปรุงยาสมุนไพรมีวิธีการปรุง ดังนี้คือ การต้ม การฝน การแช่ การ ใช้สด และการอบรมไอน้ำ

การดื่มยา การรับประทานยาในลักษณะคล้ายเป็นอาหาร การอาบ การอบ การทา และการรม พฤติกรรมการใช้สมุนไพร พบว่าความสัมพันธ์ระหว่างหมอสมุนไพรกับผู้ป่วยจะผูกพันในลักษณะครูอาจารย์กับศิษย์ หรือญาติ หรือผู้มีบุญคุณต่อกัน การเก็บการปรุงการใช้ และการเก็บรักษาสมุนไพรเป็นวิธีการง่ายๆ เพราะหมู่บ้านอยู่ใกล้ป่าไม้หาสมุนไพรได้ง่าย และมีการแลกเปลี่ยนที่ตลาดขายสมุนไพร การเก็บจะใช้การตัดเอาแก่น การถากเอาเปลือก หรือการขุดเอาราก จากต้นไม้มาทำยารักษาโรค สำหรับประเภทของสมุนไพรที่ใช้ดูแลสุขภาพหมอสมุนไพรทุกคนนิยมใช้ สมุนไพรที่ได้จากต้นไม้ในส่วนที่เป็นแก่น ราก หรือเปลือกมาทำยารักษาโรค และได้มาจากสัตว์ และแร่ธาตุก็สามารถนำมาทำยาได้แต่มีเพียงส่วนน้อย วิธีการปรุงยานิยมการต้มสำหรับดื่ม การแช่ สำหรับดื่มหรืออาบ การฝนผสมน้ำ สำหรับดื่มหรือทา ส่วนแหล่งของสมุนไพรนั้น ได้จากบริเวณทั้ง ใกล้และไกลจากหมูบ้าน ปัจจุบันสมุนไพรกำลังจะหมดไปและครัวเรือนต่างๆ ได้ปลูกสมุนไพรบางอย่างไว้ตามบ้านเพื่อง่ายต่อการนำมาใช้ กลุ่มอาการหรือโรคที่หมอสมุนไพรสามารถรักษาโดยสมุนไพร สำหรับอาการป่วยหนักได้แก่โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบผิวหนังและระบบสืบพันธ์ ส่วนอาการของโรคธรรมดาได้แก่การรักษาพิษแมลงกัดต่อย และการดูแลหญิงหลังคลอดบุตรใหม่ๆ ปัญหาในการใช้สมุนไพรในการดูแลสุขภาพของชาวบ้านพบว่า ป่าไม้เป็นแหล่งสมุนไพรเริ่มลดลงมาก ผู้เป็นหมอสมุนไพรขณะนี้ยังไม่มีการสอนวิธีการรักษาโดยสมุนไพรให้แก่ คนรุ่นใหม่อาจเป็นไปได้ที่ความรู้เรื่องสมุนไพรจะหมดไป

ดังนั้น การแก้ปัญหาภาครัฐควรส่งเสริมการอนุรักษ์แหล่งสมุนไพรในพื้นที่การอนุรักษ์ และการดูแลรักษาพรรณไม้และ สมุนไพรนานาชนิดที่มีอยู่ในป่าชุมชนและในหมู่บ้าน ควรส่งเสริมการเรียนการสอนความรู้เรื่องสมุนไพรโดยบรรจุหลักสูตรการเรียนการสอนในเรื่องของสมุนไพรทรัพยากรธรรมชาติอันทรงค่า เข้าไปด้วยให้ประชาชนมากขึ้นและควรจะสัมมนาเพื่อพัฒนาศักยภาพหมอพื้นบ้าน เพื่อเป็นการ อนุรักษ์ภูมิปัญญาที่ทรงคุณค่าสืบไป

สัญญาณอันตรายจากการใช้สมาร์ทโฟนที่ควรใส่ใจ

แม้จะรู้มาบ้างว่าการจ้องหน้าจอมือถือนาน ๆ ไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่สังคมทุกวันนี้ก็ยังไม่หลุดพ้นจากคำว่าสังคมก้มหน้าสักที ซึ่งการติดจอมือถือแบบนี้รู้ไหมคะว่าไม่ได้กระทบไปที่สุขภาพดวงตาของเราเท่านั้นนะ แต่เจ้าแสงสีฟ้าที่หน้าจอสมาร์ทโฟนยังอาจส่งผลกระทบไปถึงการทำงานของร่างกายและสมองเลยด้วยซ้ำ โดยเฉพาะหากจ้องหน้าจอมือถือก่อนเข้านอน

โดยปกติแล้วแสงสีฟ้าบนหน้าจอมือถือและสมาร์ทโฟนจะถูกปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ไฮเทคเหล่านี้ตลอดทั้งวัน เพียงแต่ว่าในช่วงกลางวันที่เราจ้องหน้าจอ แสงสีฟ้าบนจอสมาร์ทโฟนจะกลมกลืนไปกับสิ่งแวดล้อมและแสงสว่าง ณ ที่ที่เราอยู่ ดังนั้นผลกระทบกับร่างกายจึงอาจไม่มากนัก

ทว่าเมื่อใดที่เล่นสมาร์ทโฟนในตอนกลางคืน ร่างกายและสมองจะปรับตัวกับแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนไม่ทัน ก่อให้เกิดความสับสนว่าตอนนี้ควรจะนอนหรือควรจะตื่น แล้วแสงที่สายตาได้รับและส่งผ่านไปยังสมองนั่นคือแสงจากดวงอาทิตย์ในตอนกลางวันหรือแสงอะไรกันแน่ ซึ่งสถานการณ์อย่างนี้ย่อมไม่ดีต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอนจริงไหมคะ โดยเฉพาะหากสมองเกิดสับสนระหว่างช่วงเวลากลางวันและกลางคืน การทำงานของเมลาโทนิน ฮอร์โมนสำคัญของนาฬิกาชีวิตก็จะเริ่มรวน ช่วงเวลาที่ร่างกายควรจะนอนหลับพักผ่อนก็จะถูกยืดออกไป ส่งผลกระทบไปถึงสุขภาพในอีกหลาย ๆ ด้าน โดยอาการเบาะ ๆ ของคนที่นอนไม่พออาจเป็นดังนี้

ขี้หลงขี้ลืม เพราะนอนไม่พอสมองก็ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ประสิทธิภาพการทำงานและการจดจำของสมองก็จะเสื่อมลง เห็นได้ชัดในวันรุ่งขึ้นเลย

เรียนรู้ช้าลง เมื่อสมองไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แล้วจะเอาแรงที่ไหนมาบันทึกข้อมูลที่คุณเรียนรู้และควรต้องจดจำกันล่ะ

จากนอนไม่พอ อาจกลายเป็นโรคนอนไม่หลับ การฝึกให้ตัวเองนอนไม่พอบ่อยครั้งเข้า ก็เหมือนฝึกให้ร่างกายสะสมสารพิษต่อระบบประสาท (Neurotoxin) ทำให้กลายเป็นคนนอนหลับยากขึ้นทุกที

เครียด หากปล่อยให้แสงสีฟ้ามายับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินจนเสียระบบไปหมด อาจทำให้เกิดภาวะเครียดได้ เนื่องจากพอนอนไม่พอก็จะรู้สึกหงุดหงิด พอหงุดหงิดบ่อย ๆ เข้าโลกก็หม่นหมอง ไม่มีความสุข

อ้วนขึ้น ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้เรามีความอยากอาหารมากขึ้น โดยที่สมองจะสั่งให้เราอยากกินแต่อาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อนำมาใช้เผาผลาญเป็นพลังงานแก่ร่างกาย เราจึงมีแนวโน้มน้ำหนักตัวขึ้นง่ายจากอาหารที่มีแคลอรีสูงเหล่านี้นั่นเอง

เสี่ยงมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก นักวิจัยส่วนใหญ่เผยว่า โรคมะเร็งบางชนิดก็สามารถกำเริบได้ หากมีพฤติกรรมนอนน้อย เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้

เสี่ยงโรคต้อกระจก หากจ้องอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานานกว่าสิบชั่วโมงในแต่ละวัน อาจนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพตา ไม่ว่าจะปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้า สายตาสั้น และอาจทำให้เกิดต้อกระจกขึ้นได้เร็วขึ้น

สายตาพร่ามัว การนอนไม่พอมีผลทำให้สายตาของเราพร่ามัว มองเห็นไม่ชัด และหากนอนไม่พอติดต่อกันเป็นเวลาหลายคืนอาจมีอาการกล้ามเนื้อตากระตุก หนังตาเขม่น มองเห็นเป็นภาพซ้อน และอาจเกิดอาการเห็นภาพหลอนด้วย

ทั้งนี้ แสงสีฟ้าตัวการที่ทำให้เรานอนไม่พอจนกระทบกับสุขภาพไม่ได้มีอยู่แค่ในหน้าจอสมาร์ทโฟนเท่านั้นนะคะ แต่ยังแฝงอยู่ในจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ทีวี และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลาย ๆ ชิ้นอีกด้วย ดังนั้นหากเป็นไปได้ก็อย่าลืมตีตัวออกห่างจากอุปกรณ์ไฮเทคเหล่านี้กันบ้างนะ

ผู้บริโภคเริ่มคำนึงถึงสุขภาพมากขึ้น

อาหารและการบริโภคอาหารทุกวันนี้ได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก หากผู้คนในยุคสมัยก่อนมาอยู่ในปัจจุบันคงจะแปลกใจมากที่มีเส้นพาสต้าที่ทำจากวัตถุดิบอื่นที่ไม่ใช่ข้าวสาลี หรือมีการสั่งอาหารสำเร็จรูปพร้อมทานล่วงหน้าจากคอมพิวเตอร์ที่บ้าน

การที่ผู้บริโภคกระแสหลักเริ่มคำนึงถึงสุขภาพมากขึ้นทำให้เราเห็นสัดส่วนอาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มมากขึ้นเป็นลำดับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตลาดสหรัฐฯและยุโรป เช่นเดียวกันกับความต้องการอาหารและเครื่องดื่มเสริมที่เติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงหลายปีที่ผ่านมา จากการที่ผู้บริโภคให้ความสำคัญกับสิ่งที่ตนบริโภคมากขึ้น โดยเฉพาะในสหรัฐฯและญี่ปุ่น นอกจากนี้ รูปแบบการใช้ชีวิตของผู้คนที่เร่งรีบมากขึ้น และการเพิ่มขึ้นของสัดส่วนประชากรผู้สูงอายุ จะทำให้แนวโน้มความต้องการบริโภคอาหารสำเร็จรูปมีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้นตามไปด้วยเพื่อตอบโจทย์ในเรื่องความสะดวกสบายและประหยัดเวลา โดยปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการตัดสินใจของผู้บริโภคในกลุ่มนี้ ได้แก่ ราคา ความไม่ซับซ้อน ความสะดวกในการบริโภค ความสะดวกในการซื้อหา รวมทั้งความปลอดภัยและถูกสุขอนามัย โดยตลาดที่เติบโตอย่างรวดเร็วที่สุดคือตลาดอาหารฮาลาลและตลาดอาหารเพื่อผู้สูงอายุ ถึงแม้ว่าการคาดการณ์สถานการณ์ในอนาคตจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผู้ประกอบการในภาคธุรกิจก็สามารถปรับกลยุทธ์ทางธุรกิจให้เข้ากับพฤติกรรมการบริโภคที่เปลี่ยนไปเพื่อให้เข้าถึงทิศทางที่อุตสาหกรรมอาหารจะมุ่งไปในอนาคตได้ เช่น

ผู้ผลิตสินค้าอาหารสำเร็จรูป สามารถปรับเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ทีละน้อย เพื่อทดสอบการตอบรับของลูกค้าเบื้องต้น ก่อนที่จะมีการเปิดตัวสินค้าอย่างเต็มตัว

ในขณะเดียวกัน ผู้ผลิตอาหารยังสามารถผันตัวเองไปเป็นผู้ป้อนวัตถุดิบ (supplier) ให้กับผู้เล่นรายอื่นๆ ในห่วงโซ่การผลิตได้ ในสภาวะที่ผู้ผลิตนั้นๆ ยังไม่สามารถผลิตสินค้าสำเร็จรูปได้อย่างเต็มตัวในขณะนั้น

พฤติกรรมของคนไทยในยุคปัจจุบันกับการดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพของคนเรานั้น ย่อมมีความต้องการที่จะให้มีอายุที่ยืนยาว พร้อมๆกับการที่มีสุขภาพที่ดีด้ว ซึ่งนอกจากจะหมายถึงการปราศจากโรคหรือการเจ็บป่วยแล้ว ยังรวมไปถึงการที่อวัยวะต่างๆในร่างกายทุกระบบ จะสามารถทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพสมควรแก่วัย ไม่ใช่อายุ 40 ปี แต่ระบบการทำงานทั้งภายในและภายนอกร่างกายมีความเสื่อมเหมือนกับคนอายุ 60 ปี ซึ่งอาจดูเหมือนว่า ร่างกายชราเกินวัยไปมาก ดังนั้นการดูแลสุขภาพที่สำคัญมาก

สำหรับพฤติกรรมของคนไทยในยุคปัจจุบัน ถือได้ว่าเป็นพฤติกรรมที่ส่งผลให้เกิดแต่ความเสี่ยงสูงทางด้านสุขภาพ เพราะคนไทยในปัจจุบันส่วนใหญ่ กลับให้ความสนใจในการดูแลสุขภาพน้อยลง ประกอบกับสุขลักษณะทางด้านการดำรงชีวิตของผู้คนส่วนใหญ่ ที่ต้องตกเป็นเหยื่อของสารพิษชนิดต่าง ๆ หรือแม้กระทั่งสิ่งแปลกปลอมที่มีอนุภาคเล็กลงจนแทบจะมองไม่เห็นปะปนอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นอาหาร เครื่องดื่ม หรือแม้กระทั่งอากาศที่เราจะต้องใช้หายใจ ซึ่งสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้เราทุกคนไม่สามารถหลีกเหลี่ยงได้โดยตรง

แต่ความเป็นจริงแล้ว การดูแลรักษาสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคนั้นเราทุกคนสามารถทำได้ เพียงแต่จะต้องให้ความสำคัญและให้ความใส่ใจเป็นหลัก เพียงแค่ว่าเราจะต้องประพฤติและปฏิบัติตน เพื่อที่จะดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของเราให้สมบูรณ์และมีความแข็งแรงได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการแบ่งเวลาให้มีความเหมาะสม การทำกิจกรรมหรืแม้กระทั่งการออกกำลังกายในทุก ๆ วันเป็นหลัก การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ รวมไปถึงการเน้นย้ำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ การแบ่งเวลาเพื่อที่จะได้พักผ่อนให้เพียงพอ เป็นต้น สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้คือสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญและใส่ใจที่จะประพฤติปฏิบัติในแต่ละวัน เพื่อให้ได้สุขภาพร่างกายที่ดีและมีความสมบูรณ์อย่างครบถ้วน

สำหรับในส่วนต่าง ๆ เหล่านี้ นับได้ว่าเป็นส่วนที่มนุษย์เราทุกคนสามารถทำได้โดยง่าย และไม่ยากหากคิดจะทำ เพียงแต่ว่ามนุษย์เราทุกคนกลับให้ความสำคัญและเห็นคุณค่าในสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้น้อยลง โดยละทิ้งการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคไปโดยสิ้นเชิง

โยคะ เทรนมาแรงสำหรับผู้รักสุขภาพ

ในปัจจุบันด้วยเวลาที่มีจำกัด ทำให้หลายคนไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ไม่มีเวลาในการพักผ่อน จึงทำให้มีปัญหาด้านสุขภาพ สำหรับการออกกำลังกายนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายแบบขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคนด้วย แต่ในทุกวันนี้สาวๆเลือกที่จะทำโยคะเพื่อให้มีร่างกายที่สวยงาม เพราะโยคะ ไม่เพียงที่จะช่วยเรื่องความงามแต่ยังเสริมเรื่องของสุขภาพเอาไว้ด้วย

การฝึกโยคะช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น และสารอาหารสามารถผ่านไปเลี้ยงประสาทได้ ทำให้การทำงานของต่อมไร้ท่อดีขึ้น สำหรับผู้หญิงลดการปวดจำเดือนได้ ช่วยในระบบขับถ่าย ผิวพรรณผ่องใส สดใสร่าเริง ทำให้หลับสนิท นอกจากนี้โยคะยังช่วยให้มีสมาธิ จิตใจผ่อนคลาย ห่างไกลอาการเจ็บป่วย และยังช่วยให้ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อในร่างกายอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงกล้ามเนื้อแข็งแรง สุขภาพจิตและสุขภาพกายดีขึ้น

การฝึกโยคะ เน้นท่าที่ได้บริหารส่วนไขมันพอกพูนให้ได้ลดได้มากที่สุด และใช้การควบคุมอาหาร บางมื้อกินแต่ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีน้ำมาก เพื่อช่วยคลายอาการเหนื่อยร้อนจากการฝึกโยคะไปในตัวด้วย

โยคะสามารถเพิ่มความมั่นใจให้เราได้ คนที่ฝึกโยคะ เมื่อเรามีสมาธิ และมีท่วงท่าที่สวยงาม รูปร่างที่ได้สัดส่วน ย่อมส่งผลให้เกิดความมั่นใจตามมา และสิ่งนี้เองที่ทำให้รูปลักษณ์ภายนอกของเราดูดีขึ้น โดยไม่ต้องเสริม ปรุงแต่งอะไรเลย

นอกจากจะมีโยคะธรรมดาแล้วยังมีโยคะร้อน ซึ่งกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะช่วยในการบำบัดโรคและทำให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยทำให้รูปร่างกระชับ หุ่นดี และที่เรียกกันว่าโยคะร้อนนั้น เพราะต้องฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 37 องศาเซลเซียส ซึ่งมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ และการไกลเวียนของเลือด อีกทั้งโยคะร้อนยังทำให้ร่างกายขับของเสียออกมาในรูปแบบของเหงื่อได้มากกว่าปกติ ถ้าหากว่าเราต้องการลดน้ำหนักละก็ โยคะร้อนได้ผลดีแน่นอน แต่การจะสุขภาพดีได้นั้นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

เทรนด์สุดฮอตเพื่อการออกกำลังและมีสุขภาพดี

11

สุขภาพดีแบบไม่ตกเทรนด์ นี่คือการออกกำลังและดูแลสุขภาพที่กำลังแพร่หลาย เพราะฉะนั้นไม่ลองคงไม่ได้แล้วสาว ๆ สมัยนี้หันมาใส่ใจสุขภาพและการออกกำลังกายกันมาก เพราะนอกจากจะช่วยสลายไขมันจอมกวนใจแล้ว ยังช่วยให้ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย ฉะนั้นถ้าคุณกำลังคิดจะตามเทรนด์สาวยุคใหม่ใส่ใจสุขภาพกับเขาบ้าง นี่คือการออกกำลังและดูแลสุขภาพ 7 อย่าง ซึ่งกำลังมาแรงในคนรุ่นใหม่บางอย่างเป็นของที่มีมานานนับพันปี แต่เพิ่งมาได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในตอนนี้ บางอย่างก็เป็นของใหม่เอี่ยมที่เพิ่งถูกคิดค้นขึ้นมา แต่การที่การออกกำลังกายและดูแลสุขภาพแต่ละอย่าง ก้าวขึ้นมาสู่ความนิยมได้นั้น ก็บอกได้ว่ามันมีดีพอที่จะทำให้คนหันมากระตืนรือร้นได้ขนาดนี้ เรามีข้อมูลที่ควรรู้มาบอกค่ะ

โยคะร้อนกำลังเป็นที่พูดถึงไปทั่วบ้านทั่วเมือง โดยเฉพาะในหมู่ดาราและคนดัง การออกกำลังกายที่ว่ากันว่ากำลังมาแรงอย่างมากในสหรัฐฯ จึงมาแรงไม่แพ้กันในเมืองไทยนี่เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าโยคะ 26 ท่าต่อเนื่องกัน ภายในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง37 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 90 นาที ซึ่งได้คิดค้นขึ้นโดย บิดครัม เชาดูรี ผู้เชี่ยวชาญด้านหฐโยคะชาวอินเดีย เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่ง ความสมดุลสมาธิ และการกำหนดลมหายใจ สร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกาย กระตุ้นระบบการทำงานของอวัยวะทุกส่วน ทำให้ออกซิเจนในเลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกาย และเพิ่มภูมิต้านทานโรค สาว ๆ ที่อยากหุ่นงามคงถูกใจโยคะร้อนเป็นแน่ เพราะช่วยลดน้ำหนักได้ดีและยังช่วยล้างพิษต่าง ๆ ออกจากร่างกาย ช่วยป้องกันการบาดเจ็บช่วยให้มีสมาธิ และลดความเครียดด้วย

การฝังเข็มอีกศาสตร์หนึ่งจากยุคโบราณที่ถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในปัจจุบัน ทั้งเพื่อการรักษาโรคและเพื่อการดูแลสุขภาพ การฝังเข็มคือการแทงเข็มผ่านเข้าไปตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งเกี่ยวเนื่องกับพลังชิตามทฤษฎีแพทย์แผนจีนเชื่อว่า การฝังเข็มจะช่วยให้ระบบลมปราณหมุนเวียนดีขึ้น และช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และมีการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยระงับอาการปวดได้ และมีสารบางอย่างที่ไปช่วยลดอาการอักเสบได้ด้วย ทั้งยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณที่มีอาการอักเสบนั้น ๆ ด้วย

การดูแลหนังศรีษะให้มีสุขภาพดีปราศจากรังแค

รังแค สามารถเกิดได้กับทุกๆคน รังแคถือเป็นโรคผิวหนังอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งเพศชายและเพศหญิงวัยเจริญพันธุ์ขึ้นไป เมื่อใครเป็นรังแคก็จะทำให้ผู้นั้นเสียบุคคลิก ขาดความมั่นใจ นอกจากนี้สภาพอากาศยังมีส่วนที่ทำให้เกิดรังแคได้ เช่น อากาศร้อน จะทำให้ผู้ที่หนังศีรษะมันเกิดรังแคขึ้นง่ายๆ หรืออากาศหนาวจะทำให้ผู้ที่มีหนังศีรษะแห้งเป็นรังแคได้ง่าย สาเหตุเป็นเพราะกระบวนการผลัดเซลล์บนหนังศีรษะโดยธรรมชาติอยู่แล้ว แต่หากเกิดขึ้นในปริมาณมากก็จะเกิดเป็นปัญหารังแคที่มีส่วนให้หนังศีรษะระคายเคือง ที่เชื้อรามีส่วนทำให้เกิดด้วย

อากาศที่หนาวและแห้ง มักทำให้เกิดรังแคขึ้นได้มากกว่าปกติ นอกจากนี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของอาการแพ้อาหารบางชนิด รวมทั้งการที่ร่างกายขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่ช่วยลดการผลัดเซลล์ผิว วิธีดูแลหนังศีรษะให้ห่างไกลจากรังแคนั้นไม่ยาก เริ่มต้นที่การดูแลเส้นผม ก่อนสระผมควรล้างผมด้วยน้ำเปล่าทุกครั้งเพื่อชะล้างสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ออกไปก่อน จากนั้นใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมเบาๆให้ทั่วหนังศีรษะก่อน แล้วจึงชโลมแชมพูบนหนังศีรษะ นวดต่อไปจะช่วยถนอมเส้นผม หนังศีรษะ และทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

วิธีขจัดรังแคด้วยตัวเอง

1.เลี่ยงการใช้น้ำอุ่นสระผม การสระผมด้วยน้ำอุ่นจะไปละลายชั้นไขมันบนหนังศีรษะออก ส่งผลให้หนังศีรษะแห้งและลอกเป็นขุย เกิดรังแคในที่สุด
2.เลี่ยงแดดจัด แดดจัดเป็นตัวการทำลายเส้นผม ทำให้ผมชี้ฟู ขาดน้ำหนัก และไม่เงางาม
3.เลี่ยงควันบุหรี่ เพราะควันบุหรี่มีสารพิษที่จะเกาะติดบนเส้นผม
4.นวดผิวหนังศีรษะ ทุกครั้งที่สระผม ควรนวดหนังศีรษะเบาๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด และขจัดเซลล์หนังศีรษะที่ตายให้หลุดลอกได้ง่ายขึ้น
5.เลือกใช้แชมพูที่เหมาะสมกับสภาพเส้นผมและหนังศีรษะ
6.หลังสระผมควรใช้ผ้าขนหนูที่แห้งสะอาดซับหนังศีรษะและเส้นผม ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการใช้ผ้าที่เปียกชื้นและไม่ใช้ผ้าเช็ดผมร่วมกับผู้อื่น

สมุนไพรไทยใกล้ตัว ช่วยดูแลสุขภาพในฤดูหนาว


เมื่อฤดูหนาวมาถึง หลายๆคนชื่นชอบอากาศที่เย็นสบาย ไม่ร้อน วันนี้จึงขอเสนอวิธีในการเตรียมตัวก่อนเข้าหน้าหนาวมาฝากกัน โดยการใช้สมุนไพรของไทยที่สามารถคลายหนาวได้ ช่วยปรับร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรงทนต่อโรคภัยไข้เจ็บ
ในตำราแพทย์แผนไทยได้มีความเห็นว่า ร่างกายคนเรามีธาตุอยู่ 4 ชนิด ได้แก่ ดิน น้ำ ลม ไฟ และเมื่อขาดธาตุใดไปจะทำให้ร่างกายเกิดการเจ็บป่วยได้ ส่วนใหญ่คนเรานั้นจะเจ็บป่วยในช่วงฤดูหนาว มักจะเกี่ยวกับธาตุน้ำในร่างกายที่เกิดการเสียสมดุล และทำให้มีอาการเจ็บคอ มีเสมหะ มีปัญหาทางเดินหายใจ คนไทยจึงนำสมุนไพรมาดูแลสุขภาพในหน้าหนาว เพราะสามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด หรือบางบ้านปลูกไว้ในบ้านของตนเอง โดยสมุนไพรที่สามารถหาได้ง่าย มีดังนี้
1. พริก (chilli) พริกมีสารแคพไซซิน (capsaicin) จะทำให้ช่วยในการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของเรา และช่วยในการที่จะทำให้เกิดความเย็นบริเวณปลายนิ้วมือ และ นิ้วเท้าลดลง
2. กระเทียม (gralic) จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะบริเวณผิวหนัง สามารถนำมาปรุงเป็นอาหารรับประทาน หรือ ทานสด ๆ ได้ทันที
3. ขิง (singer) ซึ่งมีสารจิงเกอรอล (gingerol) ซึ่งจะช่วยลดโคเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีในร่างกาย และช่วยทำให้หลอดเลือดไม่แข็งตัว หรือจับเป็นลิ่มเลือดได้ง่าย
4. ข่า (galangal) จะมีประโยชน์ในการบำรุงธาตุไฟ และช่วยย่อยอาหารแถมยังช่วยแก้อาการคลื่นไส้อาเจียน ช่วยลดเสมหะ บำรุงร่างกายและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เป็นสมุนไพรต้านมะเร็งอีกด้วย
5. กระชาย (finger root) เป็นพืชที่มีรสร้อน ซึ่งมีวิตามินเอ บี12 และยังมีแคลเซียม ช่วยระบบการย่อยอาหาร และจุก เสียดในกระเพาะอาหารอีกด้วย
6. กระเพรา (basil) ใบสดมีน้ำมันหอมระเหย ซึ่งประกอบด้วย linalool methyl chavicol สรรพคุณ เป็นยาขับลม ช่วยลดอาการจุกเสียด ยิ่งถ้านำใบสดมาคั้นให้เป็นน้ำช่วยในการขับเสมหะ ขับเหงื่อ แต่ถ้าหากมีแผลหรือเป็นโรคผิวหนัง นำน้ำกระเพราที่คั้นแล้วมาทาบริเวณผิวหนังซึ่งจะช่วยฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ได้ในบางชนิด นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันยุงได้นาน 2 ชั่วโมง
7. โหระพา (sweet basil) เลือกใช้แต่ใบคั้นเอาน้ำประมาณ 1 ถ้วย มาผสมกับน้ำผึ้ง จิบแก้ไอ จะช่วยลดอาการหลอดลมอักเสบ และยังสามารถช่วยในการขับเหงื่อได้ดีอีกด้วย
จากที่ยกตัวอย่างเป็นเพียงแค่บางส่วนเท่านั้น จริงๆแล้วสมุนไพรยังมีอยู่มากมาย และไม่ได้มีประโยชน์ในหน้าหนาวเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถนำมาปรุงอาหารได้อีกด้วย

การดูแลสุขภาพผิวของท่านให้ดูสดชื่นอยู่เสมอ

หากผิวพรรณของคุณดูเปล่งปลั่งสดใสอยู่เสมอ คุณก็จะสวยเด่น และเด็กกว่าอายุจริงได้อีกหลายปี โดยไม่ต้องพึ่งการแต่งหน้าอะไรเลย เพื่อให้ผิวของคุณดูสวยใสอยู่ตลอดเวลา คุณควรดูแลตัวเองด้วยการขัดผิวเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง และในส่วนของการดูแลบริเวณผิวหน้าแต่ละครั้งนั้น คุณควรทำความสะอาดใบหน้าด้วยคลีนเซอร์ ก่อนจะนวดเบาๆด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อให้ผิวดูสดชื่นอยู่เสมอ ที่สำคัญครีมทาผิวหน้าและผิวกาย ควรเลือกให้เหมาะกับสภาพผิวของตนเอง ส่วนสครับผิวกายควรเลือกที่เม็ดสครับละเอียดจะได้ไม่บาดผิว ไม่จำเป็นต้องเป็นสครับราคาแพง หรือครีมราคาแพง เพราะเคล็ดลับหลักมันอยู่ที่ความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเอง

วิธีช่วยเพิ่มเสน่ห์ของผิวพรรณได้อีกทางหนึ่ง

เพราะจะทำให้ผิวสดชื่นปลอดจากเชื้อโรคหรือเชื้อราที่ทำให้เกิดโรคผิวหนัง โดยการอาบน้ำอุ่นอุณหภูมิพอเหมาะจะช่วยทำความสะอาดผิวหนังได้ดีมาก และยังกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด แต่หากอาบน้ำอุ่นจัดเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้อ่อนเพลียได้ง่าย สำหรับสบู่ที่ใช้ทำความสะอาดผิวควรมีค่า pH5 หรือน้อยกว่านั้นและควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำชนิดโฟม เพราะทั้งสบู่ที่มีฤทธิ์แรงและโฟมจะทำลายไขมันตามธรรมชาติที่เคลือบอยู่บนผิว ทำให้ผิวแห้ง หลังอาบน้ำควรทาครีมบำรุงผิวให้ทั่วตัว เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว

ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมต่างๆที่จะสร้างริ้วรอยบนผิวหน้า

อย่างเช่น บางคนชอบหัวเราะตาหยี ก็จะมีผลต่อสุขภาพผิว ทำให้เกิดรอยตีนกาได้ หรือพฤติกรรมการนอน หลายๆคนชอบนอนทับหน้าข้างใดข้างหนึ่ง หรือนอนคว่ำ ทำให้ผิวหน้าส่วนที่ถูกกดทับเกิดริ้วรอยฝังลึกโดยง่าย แม้แต่การตากแดดเป็นเวลานานๆโดยไม่มีสิ่งป้องกันก็จะทำให้ผิวหน้าและผิวส่วนที่ถูกแดด เกิดเป็นฝ้า กระ และริ้วรอยต่างๆตามมา เนื่องจากแสงแดดจะทำลายความชุ่มชื่นของผิวหนัง จนเกิดผิวเสื่อมสภาพ ขาดความยืดหยุ่น และกลายเป็นผิวหมองคล้ำ ไม่น่าดู

ผิวของคุณมีความต้องการมากกว่า 10 อย่างเพื่อที่จะมีสุขภาพและมีความสวยงามอย่างที่สุด ความต้องการเหล่านี้สามารถแยกออกมาเป็น 2 ส่วน คือ สิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานและเฉพาะ สิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานของผิวคือความต้องการอย่างต่ำที่สุด สิ่งจำเป็นในแต่ละวันหรือขั้นตอนเป็นสิ่งที่ทุกสภาพผิวต้องการ สิ่งจำเป็นเฉพาะคือสิ่งที่ช่วยเฉพาะปัญหาจำเพาะบนผิวของคุณ ซึ่งสามารถที่จะรักษาได้โดยการใช้ขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นมาตามที่ต้องการ เริ่มที่อายุ 20 ปลายๆ ความต้องการเฉพาะของเราเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และด้วยสิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานและสิ่งจำเป็นเฉพาะทั้งสองอย่างรวมกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิว

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาด้านการย่อยอาหาร เพราะมีการเสื่อมถอยของเซลล์ทุกๆเซลล์

ผู้สูงอายุ หรืออาจเรียกว่า คนแก่ คนชรา ผู้สูงวัย หรือราษฎรอาวุโส (Older person หรือ Elderly person หรือ Senior citizen) สำหรับประเทศไทย “ผู้สูงอายุ” ตามพระราชบัญญัติผู้สูงอายุ พ.ศ.2546 หมายความว่า บุคคลซึ่งมีอายุเกินกว่าหกสิบปีบริบูรณ์ขึ้นไป และมีสัญชาติไทย ผู้สูงอายุ เป็นกลุ่มบุคคลที่กำลังทวีจำนวนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆอย่างต่อเนื่องในทุกๆประเทศทั่วโลกรวมทั้งประเทศไทย ทั้งนี้จากการสาธารณสุขและการแพทย์ที่เจริญขึ้น ช่วยให้คนมีอายุยืนขึ้น นอกจากนั้น จากการคุมกำเนิด และสถานภาพทางเศรษฐกิจ ส่งผลให้การมีบุตรลดลงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งผู้สูงอายุ เป็นบุคคลที่ต้องพึ่ง พา มีปัญหาจากการเสื่อมถอยของร่างกายซึ่งเป็นไปตามธรรมชาติตามวัยที่เพิ่มมากขึ้น รวมทั้งการมีโรคเรื้อรังต่างๆซึ่งมักเกิดในช่วงสูงวัย เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง จากการขาดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายจากปัญหาสุขภาพ การมีรายได้ลดลง หรือ ไม่มีรายได้ และมีปัญหาสุขภาพจิต เพราะเป็นวัยแห่งการพลัดพรากสูญเสีย ดังนั้น จึงเป็นวัยที่ต้องมีการดูแลเฉพาะแตกต่างจากวัยอื่นๆ เพื่อให้ผู้ สูงอายุ สามารถดูแลตนเองได้พอสมควรกับวัย มีสุขภาพแข็งแรงทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพื่อลดปัญหาของผู้สูงอายุเอง ของครอบครัว และของสังคม

ผู้สูงอายุ มีความต้องการอาหารมีประโยชน์ห้าหมู่ กล่าวคือ โปรตีน คาร์โบ ไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ เช่นเดียวกับในคนทุกอายุ แต่เนื่องจากผู้สูง อายุจะเคลื่อนไหวได้น้อยกว่า ออกกำลังกายได้น้อยกว่า มีโรคเรื้อรังต่างๆที่ต้องจำกัดทั้งประเภทและปริมาณอาหารสูงกว่า และร่างกายต้องการอาหารเพื่อการเจริญ เติบโตน้อยกว่าวัยอื่นๆ ผู้สูงอายุจึงอ้วนได้ง่ายกว่า ดังนั้นผู้สูงอายุจึงจำเป็น ต้องจำกัดอาหารหลักที่ให้พลังงานมากกว่าคนอายุอื่น นั่นคือ การจำกัดอาหารคาร์โบ ไฮเดรตและอาหารไขมัน แต่บริโภคโปรตีนในปริมาณเท่ากับในผู้ใหญ่ทั่วไป และควรต้องเพิ่มปริมาณ ผัก ผลไม้ให้มากขึ้น

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาด้านการย่อยอาหาร เพราะมีการเสื่อมถอยของเซลล์ทุกๆเซลล์ มีปัญหาของฟันและเหงือก ส่งผลต่อการเคี้ยวอาหาร น้ำลายลดลง ส่งผลทั้งต่อการเคี้ยวและการย่อย ประสิทธิภาพของน้ำย่อย ปริมาณน้ำย่อย และการเคลื่อน ไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้ถดถอย เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย และท้องผูกได้ง่าย ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรต้องบริโภคอาหารอ่อน ย่อยง่าย อาหารรสไม่จัด หลีกเลี่ยงผลไม้ดิบ หรือ ผักสดชนิดย่อยยาก และหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดน้ำมัน

การพัฒนาสุขภาพส่วนบุคคลหรือของตนเองจะเป็นการพัฒนาเฉพาะด้าน

ปัญหาโรคต่างๆ ในสังคม แม้จะมีวิธีรักษาและวัคซีนป้องกันโรคบ้างชนิด แต่สิ่งสำคัญที่จะทำให้มีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนคือ การพัฒนาสุขภาพของตนเอง สุขภาพของคนในครอบครัว และสุขภาพในสังคม ชุมชน โดยมีการวางแผนและวางแนวคิดที่ถูกต้องการวางแผนพัฒนาสุขภาพในภาพรวมทั้ง 3 แนวคิดจะเป็นไปในลักษณะที่ต้องมีความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกัน เพราะถ้าสุขภาพส่วนบุคคลไม่ดีแล้วจะส่งผมกระทบต่อสุขภาพของบุคคลในครอบครัว และเนื่องจากครอบครัวเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ถ้าในครอบครัวหลายๆครอบครัวไม่เข้มแข็ง อ่อนแอด้านสุขภาพ ก็จะทำให้ภาพรวมของสังคมอ่อนแอไปด้วย ดังนั้นการพัฒนาด้านสุขภาพจึงรวมกันเป็นห่วงโซ่ที่ต้องพัฒนาเป็นองค์รวมเชื่อมโยงกันไป

การพัฒนาสุขภาพส่วนบุคคลหรือของตนเองจะเป็นการพัฒนาเฉพาะด้าน เฉพาะบุคคล ซึ่งมีลักษณะแตกต่างกันไปตามวัย โดยเฉพาะการพัฒนาและดูแลอาใจใส่เลี้ยงดูจากพ่อแม่ จะเป็นรากฐานที่ดีต่อชีวิตต่อไป เช่น การได้รับภูมิคุ้มกันโรคอย่างครบถ้วนเป็นระยะ การสร้างเสริมความแข็งแรงของร่างกายโดยได้รับการกระตุ้น การรับวัคซีนป้องกันโรคหรือวัคซีนที่จำเป็นเฉพาะโรค เช่น วัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก วัคซีนป้องกันหัดเยอรมัน เมื่อได้รับการพัฒนาสุขภาพด้านร่างายมาอย่างดี พร้อมกับได้รับการเลี้ยงดูเอาใจใส่ ได้รับความรักความอบอุ่นทางจิตใจอย่างเพียงพอ จะทำให้บุคคลนั้นสุขภาพจิตดีไปด้วย

การพัฒนาสุขภาพในวัยผู้ใหญ่ ส่วนมากจะเป็นไปในลักษณะการดูแลตนเอง เพราะผู้ใหญ่จะรู้ความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับตนเอง บอกอาการที่ผิดปกติที่เกิดขึ้นกับตนเองได้ สุขภาพที่ไม่ดีในวัยผู้ใหญ่นั้น มักเกิดจากพฤติกรรมของตนเองเป็นส่วนมาก เช่น พฤติกรรมการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ไม่รับประทานอาหารบางมื้อ เลือกรับประทานอาหารเฉพาะสิ่งที่ชอบ หรือไม่รับประทานอาหารแต่รับประทานอาหารเสริม หรืออาหารสำเร็จรูปที่เป็นแคปซูลแทนเพื่อนรักษารูปร่าง ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ไม่ถูกต้อง ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรังการดูแลสุขภาพในวัยชราหรือผู้สูงอายุ ในวัยนี้การทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกายเสื่อมโทรมลงแต่ถ้าการดูแลสุขภาพดีในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ การเสื่อมโทรมของอวัยวะในร่างกายก็จะเปลี่ยนแปลงไปอย่างช้าๆและไม่ค่อยเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามการเสื่อมโทรมของร่างกายและสมองย่อมเป็นไปตามวัย การดูแลสุขภาพขอองบุคคลในช่วงนี้จึงต้องได้รับความช่วยเหลือดูแลจากคนในครอบครัว

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงปราศจากโรคภัย

การมีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยนั้นเป็นสิ่งที่ใครหลายคนปรารถนา แต่ถ้าอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงจำเป็นที่จะต้องรู้จักวิธีการดูแลร่างกายด้วยโดยสามารถปฏิบัติได้ตามวิธีต่างๆ ดังนี้

1.รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อและควรรับประทานให้ครบทั้ง5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างพอเพียง และสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอาหารในมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด การรับประทานอาหารมื้อนั้นสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรค โดยเฉพาะโรคเบาหวาน นอกจากนี้ควรเลือกรับประทานที่มีประโยชน์ เช่น ผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารหมักดองและทอด เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดการสะสมไขมันอันเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดเป็นโรคต่างๆ ได้ด้วย
2.ดื่มน้ำสะอาดและจะต้องจิบตลอดทั้งวันให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 แก้วเพราะน้ำมีส่วนในการช่วยทำให้ร่างกายสามารถเผาพลาญได้ดีขึ้น และทำให้เลือดไหลเวียนดี แล้วยังมีส่วนในการช่วยบำรุงผิวพรรณได้ด้วย
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่หักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายเผาพลาญพลังงานต่างๆ ได้ดีขึ้นช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ได้ดี อย่างเช่น การวิ่ง การเดิน ว่ายน้ำ เล่น ควรออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะการนอนจะทำให้ร่างกายสามารถเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้แล้วถ้านอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้มีผิวพรรณที่สดใส และยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งด้วย
5.ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีเพราะจะได้ตรวจสุขภาพและโรคต่างๆ หากพบว่าเป็นโรค จะช่วยให้รักษาได้ทันท่วงที
6.รักษาความสะอาดอยู่เสมอเช่น ก่อนรับประทานอาหารหยิบจับอาหารเข้าปากควรล้างมือให้สะอาดก่อนทุกครั้ง

จะเห็นได้ว่าสุขภาพเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามควรจะให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพในด้านต่างๆเพราะสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมาก เนื่องจากสุขภาพที่ดีย่อมนำมาซึ่งชีวิตที่ยืนยาวและความสุขสงบในสังคม รวมทั้งมำให้ชีวิตความเป็นอยู่ดีขึ้นอีกด้วย

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีเพื่ออายุที่ยืนยาวขึ้น

รูปแบบการดำเนินชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน อาจทำให้คุณ ละเลย หรือให้ความสนใจเพียงเล็กน้อย กับการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ อาหารการกิน สภาพจิตใจ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ จึงกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนมีสุขภาพไม่แข็งแรง หรือมีปัญหาด้านสุขภาพ การได้รับรู้ข้อมูลต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ในการป้องกัน บำบัด บรรเทา และรักษาสุขภาพ จะช่วยคุณสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตนเองได้ดีขึ้น โรคบางโรค บางอาการ ก็สามารถป้องกันได้ง่ายๆ ด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสมดุลในทุกๆ ด้าน

สุขภาพดีคือสิ่งที่ทุกคนปรารถนา สุขภาพดีเป็นสิ่งพรหมลิขิตให้แต่ไม่ทั้งหมด หลายคนไขว่ขว้าหาสุขภาพดี ใช้เงินใช้ทองซื้อทำสปา เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ซื้ออาหารลดน้ำหนักมารับประทาน การมีสุขภาพที่ดีต้องอาศัยตัวเองดูแลสุขภาพ ให้เวลากับตัวเองเพียงวันละ 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย อีก 7 ชั่วโมงในการนอนหลับ และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ธรรมชาติคงไม่ให้สุขภาพที่ดีแด่คนที่ชอบทำร้ายตัวเองอยู่เรื่อย แม้ว่าจะทราบแล้วว่าสิ่งนั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ สุขภาพไม่สามารถซื้อด้วยเงิน ถึงแม้คุณจะรวยเป็นมหาเศรษฐีหากคุณไม่ดูแลตัวเองให้ดี เงินที่มีอยู่เพียงบรรเทาอาการเท่านั้น

หลายท่านคิดว่าการออกกำลังกายเสียเวลา ท่านลองจิตนาการ ถึงภาระงานที่ท่านรับผิดชอบ ในแต่ละวันว่ามีมากน้อยเพียงใด หากท่านไม่ดูแลตัวเองและเกิดโชคร้ายท่านเป็นโรคอัมพาตหรือโรคหัวใจ ภาระที่ท่านว่ามากมายจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ภาระเหล่านั้นใครจะเป็นคนดูแล และหากโชคร้ายถึงขั้นช่วยตัวเองไม่ได้ ใครจะมาเป็นคนดูแลท่าน ท่านเพียงเสียเวลาวันละประมาณ 1 ชั่วโมง หรือท่านอาจจะใช้เวลาในการดูทีวีและออกกำลังกายไปด้วยกันซึ่งก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่ดีขึ้น

หลายท่านเชื่อว่า คนผอมเท่านั้นที่มีสุขภาพดี จึงทำการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นการใหญ่เพื่อให้น้ำหนักได้มาตรฐาน แต่การลดน้ำหนักอาจจะเป็นเรื่องลำบาก และการอดอาหารเป็นเวลานานๆอาจจะมีอันตรายต่อสุขภาพ จึงอยากให้ท่านผู้อ่านได้เปลี่ยนมุมมองใหม่ การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแต่หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่าถูกต้องตั้งแต่เรื่อง การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การพักผ่อน การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ ร่างกายเรากระปี้กระเปร่าพร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวัน